大轉子矯正 - 健身

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其實一直知道自己有大轉子的問題，但不知道如何改善
先附上何謂大轉子以免因說法不同而導致疑問
http://i.imgur.com/uVqfy9F.jpg

我有google要如何改善，但不是不懂如何做就是做了會感到不適
http://i.imgur.com/3Jp9GpF.jpg

像簡單的開腳前曲，之前每天都會壓，但壓一個禮拜我左邊會覺得不舒服，所以就沒繼續
，可是每次穿褲子都好困擾呀！
我自從今年開始上健身房以後有改掉翹腳的習慣，可是還是沒有比較沒那麼「轉」，有朋
友也跟我說髖關節要多做伸展，像這個
http://i.imgur.com/RNDY8Qb.jpg

但感覺還是跟以前一樣QQ
請問有人知道如何改善的嗎？
不知道能不能po在這個版，如果不行會刪掉謝謝

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