七個月 體脂37% -> 24.5% 106kg -> 93kg - 健身

一直以來在版上得到蠻多前輩分享的資訊
剛好減肥也將近七個月所以上來分享一下自己的心得
順便麻煩各位版友幫忙除錯鞭策一下小弟XD

先附上每個月InBody數據

2016/10/XX 體脂37% 體重110KG
http://imgur.com/x2zllDu.jpg 2016/11/20 體脂35.6% 體重106KG
http://imgur.com/6taqwXs.jpg 2016/12/17 體脂31.4% 體重104KG
http://imgur.com/OiSgMSf.jpg 2017/01/31 體脂31.9% 體重101KG <-年終吃不停...
http://imgur.com/gecbnvD.jpg 2017/02/28 體脂23.7% 體重98.1KG <-體脂數值異常
http://imgur.com/bvzKYvg.jpg 2017/04/02 體脂27.5% 體重96.2KG
http://imgur.com/AuByuJe.jpg 2017/04/30 體脂28.0% 體重95.7KG
http://imgur.com/Al8tAnH.jpg 2017/06/11 體脂24.5% 體重93.8KG


運動方面有氧跟重訓都做

日 一 二 三 四 五 六
游泳 游泳 游泳 重訓 休 游泳 重訓

前四個月運動
有氧: 游泳1000m 25min、滑步機20min 心跳均150up
重訓: 腿、胸、腹、手臂、肩均4組15下 以肌耐力為主 (做完就沒體力了背完全沒練...)

最近三個月
有氧: 游泳1500m 35min 心跳150up
重訓: 腿、胸、腹、手臂、肩均每組8下 大重量力竭就調輕重量共五組 (背還是...)


吃(沒聚餐的時候)

早: 饅頭加蛋 + 豆漿 + 兩罐黑咖啡700CC
中: 水果(西瓜、芭樂、蘋果、梨子、哈密瓜、香蕉....)量大概一個壘球大
晚: 周師傅雞排飯、大埔鐵板燒、夜市牛排、三媽韓式泡菜鍋、
岩葉拉麵和風雞腿套餐、水餃、牛肉麵
　　(原則飯量減半、不加醬、不喝湯、不喝飲料、多加一顆蛋、加工食物換燙青菜
　　 、有雞吃雞有牛吃牛)

其他: 辦公室偶爾會訂雞排、萬歲牌無調味堅果半包、茶葉蛋兩顆+義美無糖豆漿
、水3000cc/day


開始想要減肥是因為在去年十月的某天不小心發現體重創紀錄... 囧
原因可能是上班坐整天，時程壓力太大下班只想吃完飯然後睡覺
所以體重一路從剛退伍7X一路成長到110，正式成為肥宅碼農XD

減肥初期拼命運動幾乎沒有休息日，吃也斤斤計較只想趕快瘦下來
後來經過健身房教練的說明後才明白沒好好休息肌肉很難成長
才在重訓完隔天排休息日。
其實重訓完也很游的很痛苦手軟腳軟，然後休息完肌肉也沒啥成長 XD
不過目的是減脂所以有維持住就心滿意足了。

吃的方面早餐午餐比較沒變化，熱量最多的一餐是晚餐，吃完休息一下直接去運動。
如果當天是重訓就多吃點碳水化合物重訓完再吃兩顆蛋。豆漿、黑咖啡天天喝。
平常沒啥在算熱量，主要是靠上面提到的原則選擇食物，很多時候應該也沒吃到基代，
不過雖然以數值來看減脂的目的應該有達成(歪打正著?)
水在上班時一定喝到2000cc，運動前後至少再喝1000cc~3000cc

這幾個月的心得大概是這樣 希望再過幾個月體脂能到目標20%以下
文章打得沒頭沒尾 望大家見諒 XD



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