我討厭棒式 (中文字幕) - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2017-06-17T00:19

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我棒式通常可以ㄧ分鐘

但是昨天練上半身完後做核心

因為我昨天開始增加重量了。

發現做20秒就開始抖

然後主要是肩膀和上臂酸到不行

平常正常時可明顯感受到50%是核心出力

但昨天只感覺到肩膀和手臂好酸好抖

完全沒心思顧到核心是否有力

然後40秒就沒辦法了

請問是我姿勢不對嗎？

也許我ㄧ直還是用太多肩膀手臂的力量，只是昨天才注意到？

我自己練的 但我都很小心去注意我臀部的位置

Ps. 女生（我自己啦）的肩膀和手臂好弱。僅管重訓以來進步好多了，但還是覺得練肩膀
和上臂真的好痛苦。。（還是有強迫自己練啦）

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Tags: 健身

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2017-06-19T07:10
那你要慶幸啊 代表你今天重訓效果很好！
Jake avatar
By Jake
at 2017-06-20T15:52
肩膀本來就會吃到力，如果肩膀本來就很酸的話，是撐
不了多久的
Olive avatar
By Olive
at 2017-06-25T12:03
我的教練說所謂的核心是肩膀到大腿整體環繞面，做棒
式時應該是要感受到腋下後方（不知怎麼說這部位）、
肚子、屁股夾緊、大腿前側這四個部位都用力,而非單
純腹部出力
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-06-28T23:59
抱歉說錯，說到大腿不太正確，應該說是肩關節到髖關
節的整體環繞面
Jake avatar
By Jake
at 2017-06-30T04:02
棒式練核心是在你前臂還有辦法支撐身體時，但如果你的前臂
Irma avatar
By Irma
at 2017-07-05T02:40
都沒力了當然很難練到核心，這時候改其他不用使用前臂的
動作練核心吧

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Robert avatar
By Robert
at 2017-06-16T22:09
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