腳踝骨裂舊傷 活動度問題請益 - 健身

文長先跟各位抱歉 但這問題真的困擾很久 希望有人能幫小弟解答 感謝!


小弟大概3年多前右腳踝因打籃球扭傷扭到骨裂

當時有馬上去醫院打石膏 拆完石膏後醫生也說骨頭有長好了

拆石膏後腳踝活動度極差 所以之後每週都有定期做復健（電療、超音波、短波、熱敷）

但活動度的問題就好一點點而已 且因那時沒有物理治療的概念

所以也就繼續做那些沒太大用處的復健

一年後到台南念書 開始有上網查詢腳踝活動度動作、關節鬆動術等等

項目如 https://youtu.be/XISJxsccN1E 這些都有在家做訓練 但成效都不太佳

大概只有剛做完後會稍稍鬆開一些 但過一段時間後感覺就又沒什麼差別了

且腳踝的感覺不太像是「緊蹦」 較像是「卡住」 且也都有在台南找物理治療所做治療

如學善、康柏、柏拉圖等等都有做過一段時間（一週一次，至少一個月）的治療

內容有關節鬆動、動作控制、震波、超音波等等 教的動作也都有做練習

但成效其實沒有差太多，推拿、運動按摩、肌肉按摩等等的地方也去過不下10家了

但都沒多大用處 現在腳踝的活動度還是不太好

兩邊腳踝足背屈(Dorsiflexion)的角度大概差了10度

在練深蹲或任何蹲的動作都不太舒服

且本身在打籃球的這方面也影響頗大

想請教版上各位大大是否有建議或經驗 可以拯救小弟的腳踝

感謝各位看完 真心感謝各位


補充一點:腳踝卡住的部分是腳踝內側(骨裂的部分是外側)

而阿基里斯腱與腳踝間那塊也會有不舒服的情況

如圖 https://i.imgur.com/4yk08a7.jpg

https://i.imgur.com/SJQoyFZ.jpg

--