腸胃吸收效率不好卻想增肌的疑問 - 健身

By Poppy
at 2015-12-12T18:59

Table of Contents

如題希望大大們鞭小力點...
小弟資料176/60 體脂12%
小弟是從3年前開始接觸重訓的
當時只是用一些簡單啞鈴搭配網路上的影片自己做
後來看到有效果後就陷入這條不歸路惹XD

課表如下(扣除熱身後均採5*5 以下為目前可以的最高重量(kg))：
星期一：胸臥推25 平板飛鳥15 啞鈴胸推25 還有一些健身器材練胸的

星期二：背+三頭
單槓引體向上、纜繩下拉、單手啞鈴向後彎舉12.5、bench curve tricep、硬舉20

星期三：休息吃吃吃吃~~

星期四：腿(深蹲←這塊我很偷懶orz...)

星期五：肩膀+二頭啞鈴向上推舉20、側平舉10、啞鈴彎舉15、W bar10)

以上是主要必練的有時會多一些器材的搭配使用

小弟練完以後會吃兩顆茶葉蛋+一杯600ml的乳清三餐正常通常偏向吃雞肉
想請問是我吃的還是不夠嗎? 還是我訓練內容有要加強

如傷到眼抱歉...orz
http://imgur.com/ueCnxuW

http://imgur.com/1lfFmql

Tags: 健身

All Comments

By Lydia
at 2015-12-14T08:17

體脂好低啊！！羨慕

By Damian
at 2015-12-15T17:39

176 櫻該要有70左右吧

By Barb Cronin
at 2015-12-18T02:17

對阿...所以才認為是腸胃吸收不好有解嗎??

By Belly
at 2015-12-19T20:29

去看中醫?

By Audriana
at 2015-12-21T12:00

在多吃，我55~73就是拼命吃，吃不下也要喝香蕉牛奶，

By Andrew
at 2015-12-24T10:46

吃5000卡總會吸收2000吧！

By Carol
at 2015-12-26T08:14

加餐數吧，靠量取勝XD

By Linda
at 2015-12-29T13:21

飲食來一下吧

By Victoria
at 2015-12-30T03:36

我以前也吸收不良但後來吃飯改細嚼慢嚥差很多！

By Enid
at 2015-12-31T21:04

推薦酪梨牛奶，地瓜，馬苓薯，外加餐後吃個挖喀馬都

By Ida
at 2016-01-01T05:14

所以還是靠量取勝嗎?? 中醫我看過3.4家沒太大效果...

By Anthony
at 2016-01-04T12:17

只能多吃，我也是從56吃到76
花了七年多

By Ida
at 2016-01-05T01:47

多加兩餐增肌碳水一定要多吃我也176從59-70

By Todd Johnson
at 2016-01-07T23:37

你有漏斗胸嗎？

By Olive
at 2016-01-12T15:51

樓上沒有喔只是我胸無法把中間凹下去的練起來

By Gary
at 2016-01-14T06:31

腿多練，乾淨食物多吃！

By Andrew
at 2016-01-14T17:30

乾淨食物?

By Jake
at 2016-01-17T08:05

未經人工加工過的食物

By Liam
at 2016-01-17T15:56

176/60真的偏瘦，吃東西很容易就飽的話，高熱量乳清對增
重滿有幫助的

By Caroline
at 2016-01-22T02:07

我自己練完2份乳清用牛奶泡，加5顆蛋白，跟一個白饅頭

By Eartha
at 2016-01-26T02:07

你說三餐正常，可是要健身的人，說實在三餐本來就要跟一
般人不同

By Leila
at 2016-01-29T08:56

樓上吃好多

By Harry
at 2016-01-31T11:01

請搜尋版主威力大大的文

By Leila
at 2016-02-05T05:15

我學生時代號稱吃不胖183/65，猛吃猛練猛睡，現在大概

By Charlie
at 2016-02-05T09:36

78，碳水、脂肪、蛋白不可偏廢

By Mason
at 2016-02-08T17:46

訓練方式要不要改成8~12RM ?

By Gilbert
at 2016-02-12T08:27

多練多吃，方向對了時間久了就會有成效，加油啊！共
勉之

By Freda
at 2016-02-17T05:33

多吃本來就是指多餐阿你只吃三餐就不夠

By Rebecca
at 2016-02-20T10:28

多吃多練多休息,我學生時178/50~54,畢業後2年變70

By Yedda
at 2016-02-25T02:22

不過是有胖拉,體脂8變到15

By Erin
at 2016-02-27T21:02

到現在32歲肚子越來越容易推積脂肪了.....慘

By Ivy
at 2016-03-03T06:57

我以前174 50。就多吃多練而已

By Dinah
at 2016-03-06T10:23

可以試試五穀糙米飯，剛開始可以白飯+五穀混合一起煮，澱
粉多吃點。

By Elizabeth
at 2016-03-10T20:43

澱粉類真的很容易被忽略，而且你一週練四天，所需熱量特
別高。

By Yedda
at 2016-03-13T06:22

多吃就有啦y

By Puput
at 2016-03-17T09:44

把火力集中在猛操三大肌群真的有練到身體需要養分的時
候自然會開始吸收

By Margaret
at 2016-03-18T18:38

可以吃啤酒酵母增加營養吸收率

By Quanna
at 2016-03-21T08:04

腸胃吸收太好的怎麼辦

By Hedwig
at 2016-03-21T18:19

增肌要多練腿

By Kristin
at 2016-03-25T11:24

感覺只是強度不夠加上吃不夠

By Bethany
at 2016-03-30T11:00

碳水不夠

By Hedda
at 2016-03-31T04:01

羨慕低體脂+1XD

By Jake
at 2016-04-01T00:22

5*5不會太少嗎如果降低重量做到每組10下呢?

By Lauren
at 2016-04-03T07:58

別羨慕吃不胖那比減肥辛苦兩三倍...

By Mary
at 2016-04-07T16:49

誠心建議先去檢查一下吸收不好的根源調整一陣子
回復可以吸收得很不錯的體質運動比較不會洩氣

By Brianna
at 2016-04-11T22:27

5*5 太少就做10*10 XD

By Edwina
at 2016-04-12T13:07

原PO的5*5完全沒有抓到胸背腿一周三輪的重點，還是回歸
傳統健美式課表比較實在

By Oscar
at 2016-04-12T16:18

好瘦ㄛ多吃碳水和脂肪體脂低沒什麼用

By Rebecca
at 2016-04-12T22:05

既然練三年沒什麼效果為什麼不改換8~10rm試試呢?

By Callum
at 2016-04-14T04:42

臥推25kg 空槓加兩片2.5嗎？

By Delia
at 2016-04-17T03:20

3年握推25kg.....是單手25kg嗎?

By Oliver
at 2016-04-17T16:55

少量多餐(一天五餐)，三餐、下午點心、睡前一兩個小時

By Hardy
at 2016-04-20T02:53

然後碳水化合物要吃得夠，我用這方法一個月就多了3KG
體質跟你一樣，腸胃吸收不好

腸胃吸收效率不好卻想增肌的疑問 - 健身

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