腹肌的功能性到底是什麼 - 健身

申請帳號好久終於能發文了，我是教練Jon

如果單看腹直肌的話，我們先看他的起始點，腹直肌是從肋骨中間的劍突(上半身)連到恥
骨(骨盆)，以筋膜鏈的角度看，他是也是淺前線(胸鎖乳突-胸骨骨膜-腹直肌、下肢前側)
重要的一站，腹直肌在劍突到腹橫肌(大約肚臍附近）前，會是淺層肌肉，然後就進入腹
橫肌變深層肌肉了，所以就美觀的角度，只有上半部腹直肌看的到，每個人淺層腹直肌的
長度都不同，所以會有人有6塊、有人有8塊腹肌是這個緣故！

以生活中的功能性來看：
上肢：主要是軀幹往前彎曲會用到，譬如角力壓制、排球殺球(其實還有側彎跟旋轉的動
作，但這邊不談)、起床。

下肢：他還有防止骨盆過度前傾的功能，詳情可以查詢「下交叉症候群」。

就硬舉來看，「部分」的人硬舉會腰痠，有可能是下背先啟動，才讓腿後跟上，導致發力
的次序錯誤，這個時候維持腹直肌的張力，較能優先啟動腿後發力(因為骨盆微後傾為腿
後、腹直肌下半部產生張力)，有機會能改善硬舉腰痠的狀況，特別是離心的部分，因為
離心受傷的風險比向心更高！
P.S.所以你看有些練硬舉的人，下背會微後突，那就是骨盆微後傾的表象

但如果腹直肌太過於強或緊繃，剛好拮抗肌(束脊肌群)太過於弱，有可能會造成駝背，反
而有可能讓束脊肌群的高爾肌腱器、肌梭認為脊椎過度往前延伸而收縮，反而有可能造成
腰痠背痛，像上班族低頭看手機、駝背用電腦，長期下來容易造成前線肌肉太緊繃，導
致腰痠背痛也有可能是這個原因！

所以在這邊呼籲，每塊肌肉、每條筋膜鏈、動力鏈、每個方向都要訓練，當運動時，越多
肌群參與
，受傷和不舒服的機率會越小，當然前提是要用適合每塊肌肉的方式訓練！



※ 引述《Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)》之銘言：
: 我們都知道，練任何肌群除了好看以外，幾乎都伴隨著功能性
: 臀大肌、股四頭股二頭就不用說了，支撐身體的功臣
: 小腿負責瞬間的彈跳與爆發
: 胸肌、三頭負責執行推的動作
: 背闊肌、二頭負責拉的動作
: 深層核心負責穩定
: 但是腹肌也就是表層核心，的功能性到底是什麼？
: 有沒有專家能用簡單的日常動作或運動作為例子回答一下

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