腹部有善的動作 - 健身

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By Sarah
at 2016-12-17T00:09

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※ 引述《dghkrt3489 (光光)》之銘言：
: 腹部開刀，可能有一段時間不能動到腹，
: 有那些動作腹部不需要用力啊？
: 可能需要做些少見的變化型動作，
: 希望各位巨巨能給點建議QQ
: 例如單槓需要腹部核心肌群穩定，就不能做，不知道能用什麼動作取代？
要收縮甚至破壞肌纖維又不動到受傷的肌肉，不覺得很矛盾嗎XD

給你比較務實的建議，是做意象訓練(image training)，
很簡單，就是定時想像你的肌肉在收縮，
這麼做不會讓你的肌肉變大，但會讓你的肌肉流失速度大幅減緩，
有助日後以較短的時間重建肌力

研究基礎在此
英文原始研究：
http://jn.physiology.org/content/early/2014/09/24/jn.00386.2014
中文報導：
http://tinyurl.com/zhb2h6w

當然意象訓練的好處不只是維持肌肉，
改善身體進行複雜動作的協調性更是不在話下，
不過對你來說，可以維持肌肉就很夠了
這也不只對有肌肉有傷口的人有用，對臥病在床的人更是如此

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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2016-12-19T03:32
七龍珠都是真的
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-12-23T21:03
那骨折的不就不會萎縮了- -?
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-12-23T22:25
"但會讓你的肌肉流失速度大幅減緩" = 不會萎縮? 這中文..
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-12-26T20:47
老師轉職成老濕了吧
John avatar
By John
at 2016-12-27T08:29
推一個

可調式啞鈴選購

Harry avatar
By Harry
at 2016-12-16T23:48
爬文都是看到 POWER BLOCK U50為最大宗 沒屋頂看到這款 https://img.ruten.com.tw/s1/d/ad/69/21636511504745_104.jpg 價錢也不會太貴 有巨巨買過嗎?? 如果有品項不錯 我願意收 人在台北 禮拜日可約 - ...

關於成吉思汗的轉讓？

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By Robert
at 2016-12-16T23:18
※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言： : ※ 引述《SuWeiLin (酥酥)》之銘言： : 的 : 乾 : : 小弟鍵盤法律系, 使用健身房也有1X年的經驗了, 從純真姊姊到雅君姊姊的 : : 大型連鎖健身房甚至到現在的萵苣, 皆有觸及. : : 就個人淺薄的經驗, 稍微分享並解釋一下合約的議題 ...

關於成吉思汗的轉讓？

Catherine avatar
By Catherine
at 2016-12-16T21:22
※ 引述《SuWeiLin (酥酥)》之銘言： : ※ 引述《danny0826 (敖)》之銘言： : : 我是目前成吉思汗三重館的會員，大家先看看我的想法，再想一想 : : 1. 這次的轉讓依當事人敘述的過程，成吉的處理方式跟WG是一樣的，沒有館長自詡 的 : : 那麼清流，(當然如果要把解約跟轉約分 ...

硬舉鼠蹊部刺痛

Wallis avatar
By Wallis
at 2016-12-16T20:48
各位大大你好 小弟新手作硬舉的時候 第一下右鼠蹊感到ㄆㄧㄚ的一下 繼續做會感到那個點刺痛發熱 因為上週跟這週做時都是相同地方 想問是不是不適合作這個動作 像有些捲腹器材作沒幾下就會抽筋 至於硬舉重量也很輕 w槓共80磅 所以應該不是過重問題 因為很喜歡硬舉發力的感覺 所以上來請教各位 手機排版請見諒 謝謝 ...

腹部友善的動作

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-12-16T18:41
腹部開刀，可能有一段時間不能動到腹， 有那些動作腹部不需要用力啊？ 可能需要做些少見的變化型動作， 希望各位巨巨能給點建議QQ 例如單槓需要腹部核心肌群穩定，就不能做，不知道能用什麼動作取代？ - ...