腿推時下背麻？ - 健身

※ 引述《Superxixai (洪粉吱已)》之銘言：
: 今天忘記穿重訓鞋，
: 穿一般的運動鞋去練腿推機。
: 做到一半發現下背很麻，
: 有確認過下背經歷貼在椅背上，
: 但有時候還是會微浮。
: 這樣是正常的嗎？
: 因為腿推機下背好像要特別注意，
: 如果有問題的話就不敢做腿推了…

還是要認真回一下，腿腿肌因為就算推到底髖關節還是彎曲90度的狀況。所以在離心收進
來的動作髖關節會彎曲到更小角度。

不是每個人都能輕鬆彎曲到大腿碰到肚子再推回去。很多人在不同踩寬或肌肉不協調時，
腿收進來髖關節會卡住，進而造成骨盆被往後翻（在深蹲時俗稱屁股眨眼）。所以腿推機
比深蹲更容易造成腰椎後凸的現象。

原po應該是可能平時坐姿就已經容易駝背，訓練又更多屁股浮起造成壓力更大，輕微就是
椎間盤稍微後凸或肌肉過度被拉長而導致麻。嚴重可能導致椎間盤凸出甚至破裂，壓迫神
經。

建議改成自由重量練ㄧ些分腿蹲降低脊椎壓力。如果還是想做腿推建議調整一下踩寬，大
約與肩同寬。然後離心時幅度減少到腰不要移動就推蹬回去。肚子更要保持出力軀幹不晃
動。

希望有幫到你～

安豬

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