臥推時的背闊肌 - 健身

※ 引述《QGK (恰恰!洽~洽~!!!)》之銘言：
: 標題: [問題] 臥推時的背闊肌
: 時間: Sun Sep 25 10:50:46 2016
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: 巨巨們好，小弟又來提問了…
: 今天想請教巨巨們一個可能有點外行的問題，麻煩鞭小力點@@～
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: 一些教學視頻或文章中都會提到背闊肌在臥推時的重要性，但是小弟有點難想像…
: 背闊肌主要應該是在進行“拉”的動作，而臥推不論是離心向心，雙手都是施以“推”的
: 動作（只是一個做正功一個做負功），那所謂「臥推時背闊要緊繃」要怎麼執行是不是有
: 哪位巨巨能以淺顯易懂的方式說明一下？
: 謝謝！！！
借用舊文來討論一下這個老問題：
最近有找教練教槓鈴臥推，教練也是提示要「肩胛骨向後向下」以及「背闊肌出力」

「肩胛骨向後向下」這點可以很輕易理解如下(如果我理解錯還請糾正)
除了穩定肩關節以外，肩胛骨向後向下可以幫助胸大肌維持張力，使胸大肌更容易出力

而「背闊肌出力」這點，我原本以為是「肩胛骨向後向下」的延伸，
也就是靠背闊肌來幫助把肩胛骨往後往下拉。
但直到我重新研究背闊肌的連結點後，疑問就來了

首先這是背闊肌，可以看到他起自脊椎，連結至肱骨
https://imgur.com/a/DkTHQcZ

然後我們再看一下臥推的主角：胸大肌，起自胸骨，一樣連到肱骨
https://imgur.com/a/q6Wu4wl


背闊肌從身體後側牽引肱骨向後，胸大肌從身體前側牽引身體向前

在做臥推時，背闊肌是胸大肌的拮抗肌

也就是說，在做臥推這個動作時，背闊肌身為拮抗肌是不該出力的。

那「肩胛骨向後向下」要靠哪些肌肉呢

假設這個解剖學APP沒錯的話

肩胛骨向下的肌群有斜方肌、胸小肌(這個角度被擋到)、前鋸肌
https://imgur.com/a/7q0AlFf

肩胛骨向後的肌群有斜方肌(應該是以下束為主)、大小菱形肌
https://imgur.com/a/7o7z1Tl

看來要把肩胛骨固定住，沒有跟肩胛骨直接連結的背闊肌應該作用不大。

結論是「肩胛骨向後向下」是對的，但不是靠背闊肌出力，何況它是拮抗肌
不知道這個想法對不對?

(反正我連胸大肌的感受度都來不及了，根本無暇顧及背闊肌啊)

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