腿部各肌群負責的運動與拉筋 - 健身

大家好～～
之前曾經寫過一篇網誌討論運動前拉筋的影響＿
雖然可以增加關節活動度，卻無法減少運動傷害，
甚至降低運動表現（除了動態伸展DynamicStretching外），因此或許會有人會問，

「那這樣我們還有必要拉筋嗎？」

答案是肯定的！

規律的拉筋（regular stretching）除了可以增加關節活動度，
(p.s. "運動前拉筋"跟"規律的拉筋"是不一樣的喔！)
更有研究指出可增加運動表現及''可能''降低傷害發生率。
而且可以幫助恢復肌肉的長度，
改善因長期緊繃的肌肉造成的姿勢不良，因此，建議大家要有規律拉筋的習慣。

而在這篇文章中將會提到：
1.腿部有哪些肌肉
2.腿部肌肉們各自負責的基本動作
3.腿部肌肉們各自的拉筋動作

有拉筋懶人包（圖）
大腿
http://i.imgur.com/jIJpwD3.png

小腿
http://i.imgur.com/ObIHRl3.png

註：肌肉各自負責的動作有很多，每個肌肉除了執行一兩個主要動作，
經常還會有附加數個次要動作，
因礙於篇幅與拉筋主題的關聯性網誌中僅列舉一二。
如果覺得肌肉很多很煩xD可以只看 GIF動圖甚至是只看拉筋動作～

詳細內容請參考
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/183093862 （圖多多）


--