跑步久了真的會變瘦嗎? - 健身

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By Mary
at 2016-02-15T16:55

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我也不是專家
但我記得當年成功嶺預官新訓兩個月完
平均男孩兒們(一半是博士班念完27~31的大叔)
都減了少則3~5公斤，多則10+公斤

那兩個月不外乎就是大量流汗的3000公尺、野戰?單兵基本教練
操完進餐廳也都大口吃飯吃肉吃菜
(菜色難吃就是另一件事了)

所以大量的有氧絕對是減脂的好方法
當然您現在不在當兵，若能固定跑步外加重量訓練提升肌肉量增加代謝
絕對事半功倍
但想要有效果
前提還是要"大量"或強度高

一點淺見還請其他前輩指正

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2016-02-20T02:25
不克制食慾，體重很難降，路跑板不少月跑量100甚至200k
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-02-22T03:24
體重沒有降甚至越來越重的，這個狀況討論很多次了，
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-02-25T10:37
就是因為不忌口，在軍中應該很少垃圾食物可以吃吧！
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-02-26T01:36
原原po喝含糖飲料和ng食物，光靠有氧要瘦要很拚
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-02-28T06:12
軍中很少垃圾食物? 恩...要看狀況耶........
Megan avatar
By Megan
at 2016-02-28T11:32
軍中垃圾食物超多…連三餐裡都有
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-02-29T18:11
至少我當兵的時候三餐就是很爛便當菜，沒有飲料可以喝
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-03-03T05:00
也沒有常常有高熱量食物可以吃，比起外面差多了
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-03-05T01:06
原原po就是照常吃，和一般人一樣的飲食，還有聚會的飲
Callum avatar
By Callum
at 2016-03-08T17:11
然後一天兩個便當，這樣吃要靠有氧瘦要非常努力
Connor avatar
By Connor
at 2016-03-10T19:18
我還是遵從吃七動三的原則，飲食絕對要節制，搭配運動
Delia avatar
By Delia
at 2016-03-11T10:03
當兵除跑步是有氧外。單戰算有氧嗎？
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-03-12T20:22
會瘦是因爲新訓課程偏向負重（全副裝備）訓練才是
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-03-14T17:16
我新訓37天只有後七天才跑三千其餘排課。瘦了10公斤。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-03-19T12:01
下部隊只剩跑步五千。體重卡住半年。減脂非有氧一項就
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-03-21T18:42
可成功。上面大大已說。吃七動三
Puput avatar
By Puput
at 2016-03-22T18:30
建議做完深蹲去跑有氧，超有ｆｕ的
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-23T08:45
像當兵時 我幾乎都不吃零食外食 只吃三餐 三餐時就自己
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-03-23T14:08
餐盤內食物都吃光 飯吃一碗 光新訓就瘦五公斤
Madame avatar
By Madame
at 2016-03-25T02:54
除了跑步外 其實單兵 掃地 搬東西 打靶走很遠扛槍 管他是
不是有氧 單位時間耗能可能不大 但一整天的活動持續時間
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-03-28T14:51
絕對比你平常 只在下班後運運動個一兩個小時來的總量大
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-03-31T10:42
在加上 當時阻力訓練很少(光伏地挺身訓練量太少)
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-04-02T20:23
光掉脂肪外 也少掉了一些肌肉
Megan avatar
By Megan
at 2016-04-05T16:59
刺槍術 氣刀體一致
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-04-08T14:37
當兵的時候是行政，天天要往返旅部3次左右，單趟大約1
5分
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-04-08T20:48
就能維持體態跟體重了@@

想請教心律手環與app使用的問題

Freda avatar
By Freda
at 2016-02-14T21:09
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Margaret avatar
By Margaret
at 2016-02-14T02:19
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By Elvira
at 2016-02-13T23:37
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停滯不前的身型...

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By Charlotte
at 2016-02-13T20:39
你下班時間太晚了，不然建議是下班做完運動在吃晚餐 個人的感覺，重訓是維持肌肉量的好方法 但是燃燒熱量效果並不好 我個人比較推薦有氧為主，重訓為輔 長時間的有氧效果超過重訓 快走1.5hr效果超過慢跑30~40分 如果一周運動五天　三天有氧，兩天重訓 主要是你空閒時間比較少，我是兩個一起做啦 菜單方面 中餐 ...

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By Cara
at 2016-02-12T00:54
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