跑步久了真的會變瘦嗎? - 健身

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By Charlotte
at 2016-02-15T23:44

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感謝各為回覆，飲食的部分感覺我吃太好了，有點羞愧 哈 XDD

飲食的部分我會控制，除了聚餐外，盡量只吃水煮的，然後澱粉少吃

運動的部分有點疑問

目前看來大部分的建議是 強度 > 時間長度

因為之前都聽人說運動20分內不會消脂，30分也才消10分鐘，最好是一小時

所以才會固定跑一小時，以為長跑，只要心跳 > 120 就有一定的效果

1. 但為了維持一小時不停，只會用7分力去跑 (10km/hr)

2. 若之後改成一週3次，每次用8~9分力跑30分鐘 (12km/hr)

2 的效果會比 1 好嗎?

因為通常我都是看跑步機上面顯示的卡洛里消耗量

若是 2 ，我很確定顯示的消耗量會比 1 少很多 XDD

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2016-02-17T00:56
為啥要算那麼精? 一周三次8~9分力 1hr 不就好了XD
Christine avatar
By Christine
at 2016-02-19T13:58
沒必要算那麼精 重點是要有習慣
我跑步都是看當天身體狀況 狀況好就跑多一點 跑快一點
狀況不好就慢慢跑 或是去做重訓
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-02-24T04:28
跑步這幾年來瘦的不多 但是體脂降了不少 外型差距大
Jake avatar
By Jake
at 2016-02-24T23:00
至於你的問題 建議你若有跑步習慣 可以一週跑一次高強
度的快跑即可 其他時間輕鬆跑 效果依然會出現的
Una avatar
By Una
at 2016-02-29T08:44
#1FlYSMKC 20min就有減脂效果了 只是脂肪消耗比率比肝醣低
Belly avatar
By Belly
at 2016-03-03T23:52
前面附的文章代碼看一下
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-03-05T22:35
另外建議你看一下精華區 z-16-2-6 還有新手專區
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-03-10T16:38
不是心跳>120 依你的年紀 心跳維持120左右 可能略低於有
Jack avatar
By Jack
at 2016-03-14T03:49
氧區間 若真有心減肥 希望你可以多看看板上文章
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-03-18T04:36
還有 搜尋 作者 reneeviolet 的文章 你會少了很多摸索時間
Olga avatar
By Olga
at 2016-03-20T20:36
試試每周跑2~3次每次3~5km (不到30分鐘可以再加快走)
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-03-24T02:37
雖然月總跑量跟現在差不多 但代謝會每周只跑一次來得好
Connor avatar
By Connor
at 2016-03-26T00:54
其實跑步的邊際效應遞減很明顯 最後還是要搭配重訓
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-03-27T17:16
跑到心跳140遞減效應應該還好吧
Mary avatar
By Mary
at 2016-03-30T18:08
與其說澱粉少吃 應該說請學會算熱量 盡量吃原型食物
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-03-31T02:19
外食基本原則:炸物/含糖飲料/醬汁 請能免則免
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-04-01T21:18
很多你直覺"不胖"的食物 其實不耐餓且熱量驚人
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-04-05T05:46
但起碼固定份量的跑步可以讓自己不發胖啦，當然飲食不可以
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-04-07T01:49
太超過
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-04-08T00:27
跑就對了，覺得輕鬆就加速，累了就放慢，能跑就多跑...
Olga avatar
By Olga
at 2016-04-12T03:16
過來人跟你說 重訓效率高多了 也比較不會復胖
Joe avatar
By Joe
at 2016-04-13T09:54
誠心建議搭配重訓提高肌肉量才是唯一解
Heather avatar
By Heather
at 2016-04-14T06:00
重訓+1

想請教心律手環與app使用的問題

Freda avatar
By Freda
at 2016-02-14T21:09
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By Elvira
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By Charlotte
at 2016-02-13T20:39
你下班時間太晚了，不然建議是下班做完運動在吃晚餐 個人的感覺，重訓是維持肌肉量的好方法 但是燃燒熱量效果並不好 我個人比較推薦有氧為主，重訓為輔 長時間的有氧效果超過重訓 快走1.5hr效果超過慢跑30~40分 如果一周運動五天　三天有氧，兩天重訓 主要是你空閒時間比較少，我是兩個一起做啦 菜單方面 中餐 ...

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By Cara
at 2016-02-12T00:54
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