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膝蓋不好能做什麼運動 - 健身

Dorothy avatarDorothy · 2023-01-04

Table of Contents

以前有傷過膝蓋
所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能
自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力
希望可以爆汗的那種

目前有考慮
跑步機 ：之前有嘗試過戶外跑步但是跑一跑會覺的膝蓋卡卡的
划船機 ：目前還沒有使用過不知道怎樣
飛輪機 ：好像比較可以做的
游泳 ：冬天很冷有想過但我很怕冷

不知道大家還有什麼其他的推薦呢

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All Comments

Victoria avatarVictoria2023-01-05
飛輪機 +1
Quanna avatarQuanna2023-01-07
散步
Hamiltion avatarHamiltion2023-01-08
划船機、橢圓機、滑雪機
Eartha avatarEartha2023-01-10
爬文 戰繩
Anonymous avatarAnonymous2023-01-11
划船機其實也會卡卡唷^^ 因為我之前膝蓋也有一點問題
Mia avatarMia2023-01-13
多多少少都練一下 記得要練腿~~
Edwina avatarEdwina2023-01-14
戰繩
Donna avatarDonna2023-01-16
醫生說飛輪機更傷膝蓋，膝蓋的角度更小。橢圓機我走
過也會卡卡的，醫生唯一推薦游泳。我自己是快走，注
意膝蓋角度。沒辦法跑。
Audriana avatarAudriana2023-01-17
在膝蓋可承受的範圍內，做強化膝蓋的運動
Sierra Rose avatarSierra Rose2023-01-19
肌力訓練+矯正訓練把膝蓋練好啊
Olive avatarOlive2023-01-20
正著走會痛 那倒著走呢？
Heather avatarHeather2023-01-22
游泳找溫水游泳池
Irma avatarIrma2023-01-23
找溫水游泳池+1
重訓怕爆膝蓋就要找好一點的教練盯動作
飛輪姿勢不對也是傷膝蓋
Sierra Rose avatarSierra Rose2023-01-25
戰繩+1
Genevieve avatarGenevieve2023-01-26
穿防寒衣在泳池裡跑步
Necoo avatarNecoo2023-01-28
你先找個物理治療師或是有經驗的教練吧
Blanche avatarBlanche2023-01-29
游泳穿防寒衣
Barb Cronin avatarBarb Cronin2023-01-31
其實身體熱起來之後涼涼的很舒服
Jake avatarJake2023-02-01
去溫水游泳池
Edith avatarEdith2023-02-03
繩索,戰繩,手臂飛輪,滑雪...
Odelette avatarOdelette2023-02-02
繩索,戰繩,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA強度.
手臂飛輪我是還沒轉到心率上170,手就酸了...XD
Erin avatarErin2023-02-03
不要迷戀爆汗、爆汗的都很吃膝蓋
Queena avatarQueena2023-02-02
現在針灸＋整脊＋教練課重訓中，針灸這幾個月體驗頭皮
中，對身體機能復原效果很好。
Ethan avatarEthan2023-02-03
借問 那彈跳床那種運動可以嗎 好像比較不傷膝蓋 據說燃脂效
果也很好（？
Rae avatarRae2023-02-02
真的很擔心的話，建議先驗一下自己有沒有骨鬆，沒有骨
鬆、體重不高的話風險應該都不高。上次看到參加跳繩10
0天，結果第一天就腳趾粉碎性骨折的分享，下面還釣出
一堆類似案例。IG Koalachou_119,有興趣自己翻。
Dora avatarDora2023-02-03
我也想問跳床
Dinah avatarDinah2023-02-02
紅明顯，跳床這運動如果拿來訓練下肢反應肌力、提升淋
巴系統的循環，不算最糟的選擇但若膝蓋有傷或疼痛問題
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-02-03
，還拿跳床、滑雪等，讓膝關節長時間大量受力或撞擊
的運動做燃脂就是狗屎一坨。你的膝蓋只會反覆發炎、
肌力和動作模式越來越差，最後因受傷放棄運動
Una avatarUna2023-02-02
有受傷或疼痛就去物理治療或復健診所找出問題點，問題
找出來後找物理治療師或教練做針對性訓練改善，減脂可
以利用飲食管理輕鬆做到，你上面的運動選項只有划船
機相對不太糟糕
Rebecca avatarRebecca2023-02-03
心肺：間歇訓練
Candice avatarCandice2023-02-02
肌耐力：阻力訓練爆汗：有沒有爆汗跟燃脂效率沒關係
膝蓋受傷：矯正訓練和肌力訓練、阻力訓練
Emma avatarEmma2023-02-03
之前膝蓋有點不舒服 那段時間去萵苣做有氧都是甩戰繩
對膝蓋友善很多 你可以試試看
Dinah avatarDinah2023-02-02
最推薦就是游泳
Valerie avatarValerie2023-02-03
練腿 我也傷過膝蓋 練腿後好很多
Isla avatarIsla2023-02-02
超慢跑…跟一般跑步比對膝蓋的負擔小很多
Belly avatarBelly2023-02-03
https://i.imgur.com/zpT9ss8.jpg 非常推薦這本書 看了學到
很多… 比台灣那位徐教練的超慢跑更緩和
Jacky avatarJacky2023-02-02
非常不建議飛輪甚至一般腳踏車都不要..
Sarah avatarSarah2023-02-03
游泳，重訓以機械為主
Genevieve avatarGenevieve2023-02-02
非常推薦跳床，只要姿勢正確，完全不傷膝蓋，也很適合
體重過重的人嘗試。本人已上Ubound課程將近7年，至今
都還是維持一週一堂
Noah avatarNoah2023-02-03
溫水游泳池
Anonymous avatarAnonymous2023-02-02
壺鈴
Bethany avatarBethany2023-02-03
單車跟游泳 前十字韌帶斷裂重建兩次路過
Zenobia avatarZenobia2023-02-02
遊泳吧
Kumar avatarKumar2023-02-03
可以考慮從飛輪車開始，找磁控、雙合金飛輪的機型
我推BGYM S959，Air氣囊坐墊好坐，穩定度也好
重點是價額3萬以內，很划算
Erin avatarErin2023-02-02
其實冬天游溫水超舒服
Erin avatarErin2023-02-03
穿帽T走跑步機，二十分鐘內就會爆汗
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-02-02
飛輪機
Zenobia avatarZenobia2023-02-03
膝蓋不好，體重過重等問就是游泳！
Kama avatarKama2023-02-02
划船機的橫向運動會比其他兩個對膝蓋好一些，因為我家空
間不大，我是買可以摺疊的BLADEZ F2636，磁阻式很安靜不
會吵到家人，而且划船運動會比跑步來得快就爆汗了
Eartha avatarEartha2023-02-03
快走？
Mason avatarMason2023-02-02
去物理治療所看看
Madame avatarMadame2023-02-03
游泳，最沒有負擔
Olga avatarOlga2023-02-02
臥推
Ethan avatarEthan2023-02-03
快走然後提升坡度？