膝蓋受傷訓練股四頭肌的方法? - 健身

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By Zanna
at 2011-11-13T01:08

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各位好，小弟之前左膝受過傷 (半月軟骨破損+前十字韌帶撕裂)
以開刀修補過，之前醫生也有建議我做強化股四頭肌的運動
以減輕十字韌帶負擔&彌補開刀後股四頭肌的退化(目前左大腿明顯比右大腿細)

問題來了，多數強化股四頭肌的運動，都會用到一點膝蓋
但目前膝蓋的狀況是，壓力在膝蓋上，稍微重一點就會痛

想請教一下，如果負重較小(到膝蓋不會痛的程度)但次數增多 這樣的重訓會有效嗎?

另外醫生有建議的就是騎腳踏車
不過如果太重，膝蓋也是會不舒服，所以我幾乎都設定在範圍內，然後拉高迴轉速(有物理治療師說這樣無法增加肌力，頂多增加耐力)


還是各位有什麼更好的方法呢? 真的很想讓膝蓋強壯點啊!

先謝過各位了!

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2011-11-17T22:54
閉鎖鍊等長這種也行,要做腿伸展就把屁股壓在座墊,讓壓力分
布在整個腿後上,減少膝部壓力...
Ida avatar
By Ida
at 2011-11-21T12:29
負荷小起碼還是能維持部分肌力,不會是做心酸的,就做吧...
Enid avatar
By Enid
at 2011-11-22T10:24
平躺的時候雙腿伸直+腳背垂直地面 雙腳交互平舉45度5秒
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-11-24T03:07
一天單腳兩百下 可以練股四頭肌
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-11-24T19:26
http://tinyurl.com/7opuaze 醫生建議我做的是4
其他或許也可以參考看看
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-11-25T20:03
醫生是教我坐在椅子上，小腿抬至與地面平行撐十秒，交互做
一邊100下。
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-11-26T11:50
:) 現在最先要做的是 復健 因為你已經受傷了 重訓暫緩
Emily avatar
By Emily
at 2011-12-01T05:53
先掛復健科 去復健中心詢問:)
Iris avatar
By Iris
at 2011-12-01T16:22
感謝各位的回答 目前有在復建 醫生也有開給我M大說的抬
腿運動(有輕微負重) 我會繼續努力的 感謝!
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By Madame
at 2011-12-05T05:20
建議你去basketball版 搜尋jet大的文章
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By Rosalind
at 2011-12-08T10:47
去年1月開刀 5.6月就開始打球到現在 還OK
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-12-13T09:57
其實我也有在打球拉XD 只是感覺跟以前差很多了
整個膝蓋都還是弱弱的

我該買True Yoga終身會員嗎?

Necoo avatar
By Necoo
at 2011-11-12T22:00
最近有看到有人要轉讓True Yoga終身會員 True Yoga目前已經沒有賣終身會員 因為我會籍明年八月就要到了 業務一直要我續三年五萬的(也是要一次付清) 這是千載難逢的機會 錯過可能沒有了 但一次要拿出十萬實在有點猶豫 大家可以給我一點意見嗎? (其實我還有點猶豫的原因是 True Yog ...

氣喘的人慢跑

Regina avatar
By Regina
at 2011-11-12T21:43
從小就有氣喘的毛病 國中的時候開始每個禮拜去游泳之後改善了很多，氣喘從此很少發作 最近因為想要降體脂每星期固定去慢跑三次 但問題是每次跑久一點，久違的氣喘就會小小地發作一下 呼吸發出嘶～嘶～嘶～ 的聲音，加上有點呼吸困難 跑步加外套保暖也沒用 跑完喝熱水洗熱水澡也要喘一陣子才會好 想請問氣喘的人 ...

六分鐘跑1200m的呼吸法

Zora avatar
By Zora
at 2011-11-12T16:50
因為兩個禮拜後有體能考試， 要6分30秒跑完1200公尺， 今天終於雨停所以就敢快去附近的操場跑， 第一次測6分25秒跑完， 但為了保險想在這兩個禮拜內練到接近6分。 我是女生，平日不常運動也沒有研究換氣方法， 本來想用and#34;吸吸吐吐and#34;的方式， 但在真正跑的時候呼吸有點亂， 大概只能an ...

Protein bar 蛋白質棒

Catherine avatar
By Catherine
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前陣子在美國運動的時候，教練會建議吃Diet protein bar代替一小餐 台灣不知道哪裡可以買的到，有人知道嗎? 或是不太建議吃這個。 我那時候看我朋友他一天吃六餐，但都是看時間吃東西，時間到了就吃一點。 有時候就是用protein bar代替一餐，身材超火辣!! 我那時候吃是Speical K的。 台 ...

九個月了~

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By Elvira
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不知道這是人生當中第幾次減重起義了! 一直到去年十二月一次回家， 站上體重計發現指針停在116kg， 指針搖擺的過程中， 我好害怕突破體重計的最大值(120kg)。 坐在家裡的沙發上突然陷入沉思， 真的是人生的高點... 不過這只是沉思... 能這樣胖已經說明本人比較喜歡幻想， 花了兩個月說服了自己， 剛好 ...