膝蓋受傷訓練股四頭肌的方法? - 健身

各位好，小弟之前左膝受過傷 (半月軟骨破損+前十字韌帶撕裂)
以開刀修補過，之前醫生也有建議我做強化股四頭肌的運動
以減輕十字韌帶負擔&彌補開刀後股四頭肌的退化(目前左大腿明顯比右大腿細)

問題來了，多數強化股四頭肌的運動，都會用到一點膝蓋
但目前膝蓋的狀況是，壓力在膝蓋上，稍微重一點就會痛

想請教一下，如果負重較小(到膝蓋不會痛的程度)但次數增多 這樣的重訓會有效嗎?

另外醫生有建議的就是騎腳踏車
不過如果太重，膝蓋也是會不舒服，所以我幾乎都設定在範圍內，然後拉高迴轉速(有物理治療師說這樣無法增加肌力，頂多增加耐力)


還是各位有什麼更好的方法呢? 真的很想讓膝蓋強壯點啊!

先謝過各位了!

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