膝蓋外翻髕骨外翻抬腿訓練請教 - 健身

髕骨外翻簡單說就是膝蓋在活動的過程中

髕骨沒有按照原本的軌跡移動

而去磨到股骨而產生疼痛

http://imgur.com/mgVuAxj

而Q-Angle比較大的女性更容易發生

http://imgur.com/ATtziem



為什麼會這樣呢?

很有可能是我們的肌肉在做動的時候彼此不協調

我在實務上用NKT檢測常常發現

股外側/內側肌抑制骨直肌、腿後肌群抑制股直肌

股直肌遠端/近端交互抑制

內收/外展互相抑制等等...

(股直肌真的很雖小，常被抑制就算了自己還抑制自己)

然而在動作的優化上必需

先放鬆強的(Facilitated)

再訓練弱的(Inhibited)

什麼都沒做直接練我只能說是個美麗的誤會XD

建議你先找人評估一下

在錯誤的模式下練越多只是越歪而已




大家可以在膝蓋伸直放鬆的狀況下

找到髕骨試著移動一下

http://imgur.com/5y3pwha

看看是否好移動，或者有一邊特別難推

如果在這個狀況下髕骨還完全動不了

最好馬上處理，即便你現在不會痛...



再來

X光片上看到髕骨外翻就一定是髕骨的問題嗎?

不見得

還有一種常見的情況

腳踝或者髖關節有失能

http://imgur.com/dkkI3aL

造成整個下肢排列都歪了

所以髕骨看起來才外翻



另外

很多人看到自己髕骨外翻

就開始用護膝之類的東西想固定他

但是這樣硬把他推回去很可能出現其他代償

哪天就痛到一個奇怪的地方了..

還是老話一句

永遠不要只看疼痛的地方，找出失能的地方加以處理才是治本之法



=================分隔線===============

前陣子跟很多治療師聊到

很多膝蓋痛被宣判髕骨外翻的人

到治療好了其實髕骨的位子改變並不大

至於這個就是另一個故事了(茶


※ 引述《jumpingjump (Henry)》之銘言：
: 不太知道應該發那個版
: 小妹最近看骨科發現自己有膝蓋外翻
: 也應該就是髕骨外翻了。
: 因為太熱衷爬山了…
: 除了去每天診所復健
: 醫生建議我回家後也綁沙包在小腿
: 回家抬腳300次
: 主要訓練大腿四頭肌的部分
: 我的疑問是
: 每次我抬完覺得酸痛的地方好像都是"大腿內側靠近該邊"的地方(因我上網看四頭肌的位置不應該在快靠近該邊, 而且應該在大腿正面)
: 請問是姿勢不良還是我坐椅子太後面或是太前面
: 我已經選了正常的有靠背餐桌椅
: 背會貼到椅子
: 抬腿時有摸大腿感覺外側肌肉很緊蹦
: 但不知道為何練完的結果是酸痛在靠近該邊內側
: 不知道有無大大也跟我一樣在做此種復健訓練的呢?
: 可以站內信與我討論非常謝謝您!
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SGH-N075T.

--