膝蓋曾受過傷的老爸的訓練問題 - 健身

※ 引述《wsad (宗龍)》之銘言：
: 我老爸年紀大概50歲
: 因為年輕出過車禍膝蓋有受傷
膝蓋受傷是指前十字韌帶受傷、後十字韌帶受傷
或是嚴重到進行人工膝關節置換?

當年受傷如果沒有進行手術重建
現在有辦法接受手術嗎?

腿部運動時小腿那根骨頭(脛骨)會往前往後位移嗎? 會痛嗎?
彎曲和伸展的角度有限制嗎?

可以洽詢復健科醫師

: 醫生建議如了游泳和走路之外
: 盡量別做其他的運動
: 老爸大約每天都有走4公里的路
: 偶爾也會騎健身車大約30分 鐘
: (阻力都調最輕避免膝蓋負擔)
: 但是體脂肪一直都降不下來

體脂要減少 要做有氧 心跳數每分鐘達到110下以上 每個禮拜三次
parapara等著重在上肢的運動 應該比較適合

: 老爸對這個一直很在意
: 因為家族有血管阻塞的前例
: 家裡有一組啞鈴 希望以健身加上平常的運動
: 增加點肌肉少點脂肪

想增強腿部肌肉 也許可以查一下Kaatsu training 藉由在大腿基部綁束帶延滯血流的
肌肉充血 增加簡單的走路運動所造成的肌肉肥大效果

: 最大的問題是出在腳部的肌群
: 由於膝蓋有傷實在想不太出來怎樣幫他訓練
: 可以提供一些在家就可以做
: 然後對膝蓋不會造成壓力的動作嗎
: 真的感激不盡~

除了parapara 加上你繁忙工作之餘偶爾陪他去游泳 及他平日的步行
運動量應該就夠了吧

(挑簡單一點的比較跟的上喔 妳爸爸愛看歐巴桑或是109辣妹型的?)

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