膝蓋開始痠痛 - 健身

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By Sarah
at 2019-05-16T13:59

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小弟我最近努力健身

主要是三項的重量

雖然都弱弱的

練主要是練六休一

每個月深蹲跟硬舉增加約10公斤

然後，我想問各位練健身的巨巨一個狀況

這是大概兩個禮拜前開始的

深蹲1RM到120的第二次時

蹲下去的時候股四頭肌肉會有往前擠壓到膝蓋的感覺

一開始我以為是我膝蓋不好了
(可能半月磨損之類的問題)

但想想不太可能

因為認真開始練才不到三個月

但是現在只要有蹲下的動作

不管是自由槓、史密斯都會有膝蓋痠痛

而且有點痛到不舒服的那種
(肌肉痠痛可能只是酸酸的而已，不一樣的感覺)

可是坐躺著的或是坐著蹬腿的都不會有這問題

不知道有沒有遇過類似問題的前輩可以指點一下問題在哪

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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-21T13:50
沒影片，誰知道
Doris avatar
By Doris
at 2019-05-24T01:46
樓下會問深蹲影片呢？
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-05-28T10:33
哈哈哈 也對 我晚上練完傳上來
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-05-30T07:39
吃維骨力
Susan avatar
By Susan
at 2019-05-31T22:54
覺得練六休一很猛
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-06-01T14:50
因為最近時間比較多 才有辦法練六休一
Andy avatar
By Andy
at 2019-06-02T23:31
很多練很好的甚至一週7練，猛不猛倒是還好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-06-04T16:38
時間夠的話我也想一週練六QQ
Carol avatar
By Carol
at 2019-06-06T01:21
暖身？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-06-06T02:27
https://youtu.be/g5vOGrtHT9Y
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-06-06T21:36
:)
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-06-10T12:28
有沒有可能是膝蓋先啟動，造成不必要的負荷
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-06-11T22:52
調整重心姿勢上護膝，多放鬆臀腿
Kama avatar
By Kama
at 2019-06-15T11:00
休息 觀察 評估 或是找教練、最好找物理治療師評估
Regina avatar
By Regina
at 2019-06-17T17:39
有沒有可能臀肌力量不夠造成骨頭摩擦發炎
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-06-18T21:38
搜尋：跑者膝，看看狀況像不像
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-06-21T07:07
補個影片，求賜教
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-06-24T22:13
https://youtu.be/II1M6F48DtY
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-06-26T15:30
重心跑掉了
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-30T22:46
這架子怎麼被撞的晃這麼大力
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-07-01T04:32
看起來重量沒有放在髖上面
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-07-03T23:00
降重重新調整動作模式吧~出槓出的跟跳加官一樣
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-07-06T14:15
之前版上分享的健力翻譯頻道裡的影片去看一下
Lily avatar
By Lily
at 2019-07-10T09:53
腰帶是不是讓你蹲不太下去?
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-11T17:41
起來的時候超晃耶很正常的代償啊
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-07-15T21:30
起身抬頭會造成重心偏移膝壓力大
Una avatar
By Una
at 2019-07-16T08:34
字先打對喇幹
Delia avatar
By Delia
at 2019-07-20T01:07
因為你右腳的足弓是塌陷的，右腳沒有外旋製造好力矩，當
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-07-24T15:15
一周六練你的身體沒有良好復原未必是好事情
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-07-28T12:16
除非你身體恢復力驚人或者是你課表所謂一練都指不同部位，
不然每天一直操一樣不會比較好
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-08-02T06:04
這架子沒有鎖在地板上，每次都會晃
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-02T10:59
好 我會降重再看看髖跟其他動作怎麼調整
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-08-05T14:13
腰帶剛開始使用會不過現在還好了，不要抬頭，了解!
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-08-07T06:23
我看到我右腳足弓問題了，感謝!
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-11T06:34
因為每天睡滿八小時，下午還有睡午覺，才感練六休一
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-08-12T23:59
課表目前是胸腿背循環，一周跑兩次
Joe avatar
By Joe
at 2019-08-16T12:31
已啦 幹

求推薦的電動攪拌杯與真空機??

Elma avatar
By Elma
at 2019-05-16T13:53
如題 攪拌杯的部分因為小魯喜歡用冰水泡乳清 以前都用果汁機打 可是發現一般用USB的果汁杯容量都太小 求推薦 是否有容量大於500CC的果汁隨行杯 真空機的部分希望可以真空雞胸肉 價格不知道2000以下是否可以找到 包材可以耐100度 感謝大家 - ...

大腿內外側肌力的差別

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-05-16T12:26
我也不知道怎麼簡單說明這個問題 就是這台健身房最夯的機器 https://i.imgur.com/MX1LN0u.jpg 我通常在跑完所以練腿菜單後 假如還有一點時間，這台機器也剛好沒人的時候 就會坐上去外展內收一下，也當作緩和體力 可是問題就是做外展可以做到破台，輕輕鬆鬆 但內收就只有外展重量 ...

運動一日多次還是一次長時間較好?

Megan avatar
By Megan
at 2019-05-16T12:25
如標題 網路搜尋跳繩有運動後持續燃脂6小時的說法(我也知不一定準) 假設一天能運動2小時 建議一次2小時或是拆成40分*3呢? 謝謝! - ...

宜蘭健身教練課推薦

Tracy avatar
By Tracy
at 2019-05-16T11:38
宜蘭地區有無推薦的教練課程呢？ 人數：1 初學者 目的：增肌、修復體態（脂肪過高） 需求：一禮拜上1-2次課程 價格：窮上班族，盡量不要太高價 - ...

world gym 民權西報價

Odelette avatar
By Odelette
at 2019-05-16T09:19
最近才開始健身 上網查看到會員上團體課免費，超級心動 雖然超多人再嫌（欸 但還是想知道民權西的詳細報價 因為官網沒有太多資訊.. - ...