臀中肌-下身最疏於鍛鍊的肌肉 (中文字幕) - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2018-01-03T20:48

Table of Contents

https://goo.gl/AUE8uG

這次的內容是針對臀中肌的訓練動作，強壯的臀肌對於深蹲和硬舉，以及其他單腿訓練動
作都會有幫助，初學者可以靠著牆壁將內側腳抬起，之後先讓臀部往下，再用起身的動作
讓臀中肌收縮，要試著能連續20下，動作要放慢並控制好，不能因為疼痛而停下，如果較
為強壯，可以利用抗力球和彈力帶提高難度。

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-01-06T16:10
推。但是另外一邊腰會酸正常嗎
Dora avatar
By Dora
at 2018-01-07T22:48
有嘗試做，這動作很酷XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-01-11T08:02
有姐夫有推
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-16T06:03
我也是腰在痠 囧
Mia avatar
By Mia
at 2018-01-17T00:40
好妖嬌的感覺
Susan avatar
By Susan
at 2018-01-17T11:44
這篇可以搭配另一篇講下背痛的一起參考，個人試作覺得有用
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By Zenobia
at 2018-01-17T16:27
推

不掉基代的增肌減脂(飲食/運動建議)

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By James
at 2018-01-03T01:55
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：160 體重：58 BMI：22.6 體脂率：Inbody230型號測出32.0體脂(體脂肪重19.5kg)（生理期後） 三餐內容： 早餐：香蕉1/2條 + 水煮蛋*1顆 + 自調拿鐵(手磨黑咖啡加 ...

甩肉與調整飲食

Iris avatar
By Iris
at 2018-01-02T23:18
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：26 身高：183 體重：108 BMI：32.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之 ...

［問題］受傷後運動

Doris avatar
By Doris
at 2018-01-02T23:11
想請問各位大大 小妹我10月中時車禍 開了兩次植皮手術 目前已經可以正常走路 但後腳背筋會痛 傷口部分大部分都痊癒了 只是還需要纏著紗布固定 因為燙傷壞死的神經還沒有長回來 請問這樣適合去健身房嗎？ - ...

ω-3脂肪酸如何幫助肌肉生長 (中文字幕)

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-01-02T22:24
https://goo.gl/Fv4jKL 這次的內容根據研究結果說明ω-3脂肪酸對肌肉生長的幫助，ω-3脂肪酸對大腦和發炎反 應都有很好的影響，最近的研究顯示，ω-3脂肪酸可以讓肌肉組織免於肌肉萎縮疾病的危 害，更有研究開始針對ω-3脂肪酸和高胰島素血症和高胺基酸血症的關聯性，研究發現， 沒有高胺基酸血症 ...

請問有人買runtastic的心率錶嗎?

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-01-01T22:03
※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1QIZ-9UH ] 作者: solitarywind (邁向更好的人生!) 看板: Road_Running 標題: [問題] 請問有人買runtastic的心率錶嗎? 時間: Mon Jan 1 22:02:46 2018 想請問版上大大們有人 ...