臀大肌的伸展? - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2021-09-30T18:24

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https://imgur.com/pOnI9Po
目前做這個動作 臀大肌沒有多少伸展感覺

做仰躺跨腿伸展才有
https://imgur.com/ajS6RM4

這是什麼原因呢?

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2021-10-05T10:39
我認識一個朋友專門幫人解決屁股太緊的問題
Queena avatar
By Queena
at 2021-10-10T02:54
不是太緊欸 是軟XD
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-10-14T19:09
最近單車跟橋式作太多 屁屁都酸酸的 但是第一個動作沒
Zora avatar
By Zora
at 2021-10-19T11:24
有拉的fu 摸下去還是軟的
Una avatar
By Una
at 2021-10-24T03:39
鴿式呢
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-10-28T19:54
圖二也有伸展到梨狀肌
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-11-02T12:09
鴿式不錯 滿有感的 謝謝mola大
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-11-07T04:24
其實我後來發現 第一個動作也不是無感 是效果沒這麼好
Annie avatar
By Annie
at 2021-11-11T20:39
我連鴿式也無感XD
Queena avatar
By Queena
at 2021-11-16T12:54
第二個姿勢選擇用站的蹲會更有感喔 XD
Olga avatar
By Olga
at 2021-11-21T05:09
站！！抖～～～～～～想到就可怕XD
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-11-25T21:23
圖二可以轉動姿勢看那邊比較有刺激到
Kama avatar
By Kama
at 2021-11-30T13:38
圖一是下背伸展居多，如果想靠圖一伸展臀的話，要讓薦椎以
上位置完整貼地，不過這樣腹部核心要出不少力氣撐著
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-05T05:53
可是我看痠痛拉筋解剖書 寫主要是臀大肌XD
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-09T22:08
書上有寫Cl大說的，背部要平貼地面
Belly avatar
By Belly
at 2021-12-14T14:23
如果脊椎位置沒有抓對，伸展的就會變成息背部了
John avatar
By John
at 2021-12-19T06:38
喔 我懂意思了 核心要撐著 這樣的確比較有效果沒錯
Doris avatar
By Doris
at 2021-12-23T22:53
太緊。猜測你做高抬腿動作時應該也感覺不到是用臀肌發
力。
John avatar
By John
at 2021-12-21T20:04
https://reurl.cc/aNaabX 是指這個動作嗎?
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-12-26T12:19
不過我做了100下 屁股是酸的沒錯欸
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-12-21T20:04
我後來是做單腿的，另一腿就伸直，其實書上也有。
Connor avatar
By Connor
at 2021-12-26T12:19
環抱雙腿會把下背抬離地面，硬撐住核心太麻煩XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-12-21T20:04
臀伸展首推鴿式
Connor avatar
By Connor
at 2021-12-26T12:19
看來你沒緊到太誇張，但小心過度訓練。建議嘗試不同的
動作來達到動態伸展，最後在靜態伸展。四足跪姿，後抬
腿，膝蓋90度腳底朝天上抬腿，側抬腿等，至於抱膝貼胸
，可試骨盆放地上，腳踝交叉互靠，雙手將膝蓋同時往內
或往外旋轉，腳不能出力喔！
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-12-21T20:04
樓上大大可以提供圖片嗎? 有點難以理解@@
Una avatar
By Una
at 2021-12-26T12:19
後來覺得 如果抓到姿勢要領 鴿式的確超棒的 拉到超爽
William avatar
By William
at 2021-12-21T20:04
感謝樓上的所有大大一起參與討論:)

怎麼改善半夜容易飢餓

Isabella avatar
By Isabella
at 2021-09-30T13:50
澱粉的飽足感相當差 所以我覺得很高機率 你只是養成了這個壞習慣 宵夜需要吃澱粉就是一種心理狀態造成的 忍耐兩三個禮拜就會好了 任何成癮 要戒掉都會有一定的不適 心理或生理的不適都有可能 不要給自己逃避的藉口 忍耐就對了 另外一種可能是 你其實有比較嚴重的睡眠障礙 利用澱粉 尤其是精緻澱粉 可以拉高血糖 血 ...

請問引體向上的動作

Olivia avatar
By Olivia
at 2021-09-30T12:50
最近在練反手引體向上 做跳上去的離心向下時，有兩個部位會痛，請問是否為哪個姿勢不對？ 1.肋骨下方的中間 2.左手的手肘關節下方 姿勢是兩手與肩同寬，慣用手是右手，跳上去前有先夾肩，雙腳是向前自然垂下。 - ...

每日訓練的部位問題

Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-30T02:19
菜鳥我每兩天上一次健身房，主要訓練上半身，胸、肩、腹部等等， 然後隔天自己在家用啞鈴訓練手臂主要是二頭肌。 可是我常常發現練完二頭，肩膀很容易也覺得隱隱的痠痛， 剛剛甚至胸肌也在我洗碗的時候痠痛了一下， 練二頭的時候如果手臂角度往前也會用到肩膀， 所以我在練的時候會避免前傾， 我上網看、聽人說不要每天練同一 ...

MYP真的有俗到要一直踩雷嗎?

Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-30T01:23
版上關於MYP的雷文加起來可能比蔬菜還多 一堆人都趁特價的時候買回來 包裝破損 變質 過期等等的 一間廠商幾乎每個禮拜都會有人上來抱怨MYP品管 品管炸裂成這樣 買他家的東西跟賭博一樣 真的有俗到這樣嗎atat -- Yes I know Syndergaard is ...

怎麼改善半夜容易飢餓

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-09-30T00:56
平常三餐都沒什麼問題 過了正餐時間也不會特別餓 但唯一就是宵夜時段 不吃點東西 就會有很強烈的飢餓感 很多人常說的 吃燕麥片、蘋果、堅果這種 就是沒辦法止餓 一定要吃麵包類的澱粉才止得了 想請問一下 過去有同樣這種困擾的人 你們後來是怎麼克服的呢 感謝回答！ - ...