臀推、硬舉與深蹲下背痠 - 健身

※ 引述《mr62207 (just)》之銘言：
: 臀推應該是練屁股吧
: 最近開始練1.5倍體重的訓練
: 臀推每次都是下背先酸屁股才開始酸
: 接著做深蹲或是硬舉也都是下背非常痠...
: 不過隔天下背都不會痛，生活也都沒啥感覺
: 我現在在思考，這是練到下背，以後就沒事了還是我動作不正確受傷了QQ
: 不知道板上大家的經驗如何?


因為屁股還是會酸所以我先排除發力不正確的問題。這樣比較有可能的情況是h大說的頂
太高導致骨盆前傾腰椎用力伸展。

另一種可能就是單純下背核心不夠力量跟肌耐力（抗軀幹屈曲的能力）。導致臀還沒累腰
先累，改善方式可以下降重量練到核心正常再加重量。

或是可以加強後側核心力量的輔助訓練，例如反向棒式

https://youtu.be/STCe7-aZ-o8

或者羅馬椅直撐等。

建議也可以錄影放上來讓板上巨巨們幫忙研究問題原因。

希望有幫到你～

安豬

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