臀肌不平衡 - 健身

※ 引述《white3279 (go)》之銘言：
: 想跟各位請教一下
: 我平常在訓練時一直知道自己都是右臀感受度比較好，無論是臀推、深蹲、硬舉、單邊
硬
: 舉都是
: 唯獨我在保家利亞深蹲時，右腳在前左腳抬起的平衡感會比左腳在前差
: 但基於感受度問題
: 我還是一直覺得我是右邊比較強吧
: 結果昨天我偶然拍照才發現我右邊的屁股微笑線竟然比左邊低
: 而且是有看的出來的落差的
: 完全顛覆我的想像
: 所以照這個外觀看起來的樣子
: 我應該是要加強練右邊嗎
: 但明明我覺得左邊比較弱耶
: 不知道有沒有人研究過這個

其實您的問題不難解，從文章內容判斷主要有問題的應該是右腳平衡能力。

右腳做保加利亞弓步蹲時因為不穩所以妳重心應該會吃到後腳踢蹬比較多。導致左腳練時
因為連剛剛右腳時也在出力相對比右腳更疲勞。導致以為左腳較弱的錯覺。

所以你應該先多練單腳平衡訓練，像是肩推一隻腳抬起來平衡的訓練，或是慢速的農夫走
路等。

再來可以抓右腳蹲時是否有屁股往後身體前傾，重心還是壓在右腳綁鞋帶位置附近再站起
來。

如果撐不住就應該減重量，在對的組織能夠訓練到對的次數才是對的強度。

當然如果這些調整都沒辦法還有可能有進階的核心穩定問題或足弓塌陷問題。找專業物理
治療師或教練可以改善。

希望有幫到你～

安豬

--