臀腿減肥建議 - 減肥

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By Necoo
at 2020-08-23T23:30

Table of Contents

大家好我是酪梨型身材。不好意思照片可能會有點傷眼。曾經成功減肥10KG唯獨腿完全
沒有變瘦，想請問像這樣的腿到底該做什麼運動比較好？

曾經做林芊妤的瘦腿運動快半年之久，但外觀完完全全沒有成效，跑步也是。

請問有人可以給我針對臀腿的運動套餐嗎？

10月連假有跟朋友的玩水行程不得不穿泳衣，真的很希望到那時候腿能變得正常點。

希望成功人士可以推薦我任何運動套餐。

https://i.imgur.com/cwgy22l.jpg
https://i.imgur.com/KNGV6GE.jpg
https://i.imgur.com/unDTuJR.jpg

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Tags: 減肥

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2020-08-25T19:59
請把但就針對某部位去減脂的願望拿掉，要達成這個願
望直接去抽脂比較快
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-08-30T07:48
沒有局部瘦身這件事，可以看好邱醫師的影片
https://youtu.be/WJP2aOs3eos
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By Faithe
at 2020-08-31T13:39
斷食+低碳就夠了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-09-01T11:04
你可以搜尋「好邱醫師」「小腿」，有一集是在講瘦小腿
，影片剛好是林芊妤的影片
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-09-03T20:10
抽脂
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-09-05T01:21
減脂，飲食控制很重要，有在重訓的話菜單可以多安排一下臀
腿的動作，訓練完多拉筋伸展線條也會比較漂亮
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-09-09T16:52
這樣已經很正常了…
Iris avatar
By Iris
at 2020-09-10T16:46
https://youtu.be/Rr8CEyQ3-5k 這真的有效嗎.....
Selena avatar
By Selena
at 2020-09-13T22:23
你的腿很正常啊,如果瘦得像竹竿才不正常
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-09-17T14:11
168+低碳
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-09-21T05:56
沒有局部瘦 我是想辦法讓腿更緊實 做RDL跟機械器材的腿
部伸展 最近很有感 還幫助到有氧運動的訓練
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-09-26T01:29
練習劈腿 其實就是拉筋
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-09-29T06:10
很正常呀
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-09-29T07:53
站玻璃桌有點危險
Candice avatar
By Candice
at 2020-10-04T03:33
練腿
Tom avatar
By Tom
at 2020-10-04T11:34
三樓的影片把想說的都說完了
Mia avatar
By Mia
at 2020-10-08T11:33
你看起來比較像是水腫
Mia avatar
By Mia
at 2020-10-10T04:09
腿很好看阿 妳想像竹竿嗎
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-10-11T04:11
會不會是長期的仙女餐讓你卡關了呢
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-10-15T14:40
想問體脂多少？
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-10-16T05:06
基因?我體脂34 但腿算細 再肥都沒胖過腿
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-10-17T07:34
身高體重多少？
Harry avatar
By Harry
at 2020-10-17T08:41
這真的是基因...
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-10-18T10:53
跟你有一樣困擾 現在去萵苣就是多練臀腿把他練結實一些
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-10-23T00:41
看起來會比較好看
Doris avatar
By Doris
at 2020-10-27T22:31
這是基因，而且腿部皮下脂肪對於身體健康是有保護效果
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-10-29T18:15
的，皮下脂肪去抽脂反而會讓身體更容易累積內臟脂肪
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-11-01T06:36
這腿看來很正常啊，不然你試試調整走路方式。
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-11-03T14:10
https://thicky.pixnet.net/blog/post/22478846
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-11-03T18:51
https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk 我做may這支影片臀部滿
有感的
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-11-07T04:10
沒有瘦局部這種事
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-11-11T15:14
你需要的是重訓，多練下半身
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-11-16T00:34
我相信may 實在多了
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-11-17T02:35
為啥沒人噓
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-11-17T06:03
基因問題，穿對衣服會更快解決你的問題
Tom avatar
By Tom
at 2020-11-19T17:57
BMI 體脂率 都沒說 怎麼看得出來
Regina avatar
By Regina
at 2020-11-21T08:21
抽脂
Carol avatar
By Carol
at 2020-11-23T23:03
直接轉介醫學美容版
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-11-24T03:49
有人覺得林芊妤身材一點都沒有重訓的樣子嗎
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-11-25T00:01
你dcard是不是已經問過一次了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-11-25T01:43
覺得林的身材真的很美 而且也很努力的去維持 好像主要是
瑜珈跟有氧？！
Annie avatar
By Annie
at 2020-11-28T03:28
特地登入來回覆原po，除非你能控制一胖就胖在胸（這應該是
大部分女性同胞的夢想），不然你就無法控制身體要瘦哪裡XD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-11-30T02:18
林是飲控＋瑜珈＋有氧（跑步）她也是練了瑜伽之後愛上運
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-12-02T09:42
動進而變成瑜伽老師 網上有她身材變化 真的精瘦很多
Emma avatar
By Emma
at 2020-12-06T05:52
我努力兩個月褲子小一碼 一週5練 每次只要去健身房就狂
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-12-10T16:51
練下半身 從一開始的深蹲 courtesy squat. sumo squat.
RDL. deadlift 只要教練教的我都狂練 然後每次運動結束
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-12-13T16:30
後再去跑步機快走30分鐘 我天生是屁股肉多型 這樣下來
臀部真的有變小了（褲子小一號）但是我連續四個月生理期
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-12-16T16:00
遲到 教練說我沒讓肌肉好好休息 而且我每次都很認真放鬆
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-12-18T04:58
收操 一開始強度很大也瘦快 但相對地無法持續太久 只能
2-3個月這樣操
Adele avatar
By Adele
at 2020-12-22T07:47
至於基因的部分 不知道你有沒有兄弟姊妹 可以看他們的腿
Michael avatar
By Michael
at 2020-12-26T21:12
是不是也跟你很像
Erin avatar
By Erin
at 2020-12-28T10:24
coffee 的身材很好看，一般女生要有那種身材也是少數吧！
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-12-29T19:58
腿結實ㄧ點堪起來就會瘦了
Iris avatar
By Iris
at 2021-01-01T02:30
這是基因啊 沒辦法局部瘦
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-01-02T07:54
先控制飲食，網路很多資料可以自己做功課
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-01-03T12:27
如果可以控制基因呢
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-01-04T14:38
可以控制基因←那你應該邁向世界首富之路了吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-01-08T02:16
基因
Ula avatar
By Ula
at 2021-01-10T00:40
我也是下半身胖，重訓後改善很多，褲子2XL到M，
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-01-13T22:03
身高體重跟體脂報ㄧ下啊 也許真的是胖還自以爲瘦
Ina avatar
By Ina
at 2021-01-16T12:13
體脂太高
Noah avatar
By Noah
at 2021-01-19T10:36
看起來像水腫
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-01-19T22:27
想要局部瘦就是抽脂 減肥是不可能挑地方瘦的！
Una avatar
By Una
at 2021-01-24T08:50
無法吧 瘋狂拉筋有幫助 但真要局部就抽脂
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-01-29T07:17
只有單純做運動嗎？請問飲食呢？coffee身材好也是有做
重訓跟飲食控制（不是吃仙女餐），不可能只做她的影片
Carol avatar
By Carol
at 2021-01-30T18:37
運動就可以變得跟她一樣的

體重不增不減..正常嗎？

Freda avatar
By Freda
at 2020-08-21T01:53
肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg 因此是脂肪被肌肉消耗掉，因此體態變得健康。 體重不是重點，要看體脂肪。 肌肉和脂肪都是有重量的，而且肌肉可以增加基礎代謝率。 也就是說90公斤的脂肪/肥仔，和90公斤的肌肉/結實的身體，兩者同樣坐著一小時，後者 因肌肉量多，因此基礎代謝率高，坐著消耗的熱量也比前者多好幾 ...

最近吃了很多黃豆

Adele avatar
By Adele
at 2020-08-21T01:41
黃豆(植物性蛋白質)=豆腐=偽雌激素，因此非更年期，建議不要補充過量，而且單純吃黃 豆也容易引起脹氣(假象吃飽，其實腸胃道並不太健康)。 米飯/澱粉類，盡量3餐都有，每餐都控制在一半的量。 可用地瓜、玉米、綠豆、紅豆、糙米、麥片或五穀米取代，以增加纖維，進而增加飽足感 。 基本上還是攝取魚類、禽類等白肉， ...

關於體脂率我該相信那一個？

Thomas avatar
By Thomas
at 2020-08-21T01:21
以下有幾點要注意： 1.空腹量測(一早起床排尿完或睡前)。 2.必須是同一台體脂計(所以每一台都只能和原本那台做比較，不同台不可比較)。 3.手腳必須乾燥。 4.個位數才有參考價值，小數點只是輔助。 5.水份、食物於胃中的量，均會影響數值，因其使用低導電的計算方式。 其次腹部以上的脂肪，對身體比較不好。 ...

關於體脂率我該相信那一個？

Carol avatar
By Carol
at 2020-08-20T18:05
先講結論 都不可信 但可能有參考價值 體脂計本來就不準 它是用固定的公式去換算體脂 但每個人有個體差異 例如他要你輸入身高 卻沒有要你的腿長 量測電阻跟最短距離有關係 也就是你的腿長度影響搞不好比身高還大 除此之外影響電阻的因素還很多 空腹與否 喝水量 鈉攝取 訓練狀態 肌肉發炎程度 睡眠狀態 甚至衣服 ...

關於體脂率我該相信那一個？

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-20T16:44
大家好，小弟我第一次發文 若有哪裡不符版規再跟我說，謝謝大家！ （手機排版敬請見諒） 我近期因為參加公司減重比賽 於是開始減肥+一點重訓到現在 附上約45天的inbody測量 https://i.imgur.com/5RhxTRp.jpg 體重：79.9 - 77.1 減少 2.8 體脂率：38 - 3 ...