臀部練不大 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2020-05-08T21:39

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各位好
小弟從小到大都胖胖的
唯獨下半身臀腿的地方比較細
開始健身之後 是有減肥 也瘦了一些
上半身有感覺變結實
但是下半身臀腿還是一樣很細

平常課表也是照胸背腿這樣跑
腿的菜單也是肌肥大為主
怎麼成效跟上半身比起來差很多呢
尤其穿緊身的褲子 臀部很扁 就覺得不太好看

平常有問一些WG的巨巨 也有參考bret contreras的練法
腿那天都會把臀推跟RDL當作主菜單 再加上WG一些器材式
各位會建議哪個動作更能加強臀大肌嗎?


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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2020-05-11T01:12
保加利亞蹲 硬舉
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-05-15T03:52
寬站深蹲、寬站硬舉、臀推，綁翹臀圈練螃蟹走路
Enid avatar
By Enid
at 2020-05-15T16:50
我猜樓下說基因
Callum avatar
By Callum
at 2020-05-19T16:45
弓箭步用的你不要不要
Candice avatar
By Candice
at 2020-05-22T03:40
打好地基因爲很重要 所以先練全蹲深蹲 再保加利亞
Linda avatar
By Linda
at 2020-05-26T23:06
保加利亞蹲 啞鈴弓箭步
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-05-27T23:13
你喜歡像哈登的那種大屁股喔
Rae avatar
By Rae
at 2020-06-01T02:12
槓上硬舉
能拉比較重，臀超有感
Donna avatar
By Donna
at 2020-06-05T06:41
是哈登喜歡的那種大屁股吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-06-05T14:53
哈登的大屁股XDDDD
Mary avatar
By Mary
at 2020-06-08T13:18
的確跟基因脫離不了關係阿,歐美那邊的女生屁股天生就
蠻有肉的
Mary avatar
By Mary
at 2020-06-08T17:46
本來就基因阿 基因好&重訓 讓人看不到車尾燈
Candice avatar
By Candice
at 2020-06-10T03:13
台灣原住民混血 有些不練臀肌就狂勝
Noah avatar
By Noah
at 2020-06-15T01:54
reverse hyper, hip thrust, outer rotation, hip abdu
ction. 我還愛做硬舉
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-06-16T15:44
我也只是個小屁股，好想要歐美翹臀
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-06-19T21:02
槓鈴臀推+彈力帶 離心慢下 頂峰收縮
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-06-22T16:20
哈登的屁股在後衛裡也算大的啦XD
Zora avatar
By Zora
at 2020-06-26T05:31
腰練細一點，讓臀看起來大點
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-06-29T22:12
我不練也屌打90%
Queena avatar
By Queena
at 2020-07-04T08:09
我從小就被說屁股翹 啊我是男的
Ula avatar
By Ula
at 2020-07-08T10:56
你一定沒有女朋友
Christine avatar
By Christine
at 2020-07-11T03:57
單腿系列的多練習看看
Donna avatar
By Donna
at 2020-07-11T12:00
羨慕小屁股
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-07-13T14:58
低背槓深蹲（大重量）+啞鈴弓箭步走路（中重量）+啞鈴羅
馬尼亞硬舉（中重量）+最後臀推（輕重量注重收縮張力時間
） 屁屁沒感覺這樣練看看吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-16T09:31
練腿或屁股無論那種目的，單腿肯定不能忽視哦試過一次就
能理解
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-07-17T20:30
當最後最後真的沒力氣的時候 不用負重光是自體重練羅馬
椅也很有效果
Isla avatar
By Isla
at 2020-07-20T09:50
下半身比較難練吧? 不過我自己的確都比較著重在上半
Isla avatar
By Isla
at 2020-07-22T01:03
身的成果..我看我那邊wg的巨巨主要也都練上半身
Mary avatar
By Mary
at 2020-07-23T06:46
學了twerk以後大很多…

台北有推薦的健身教練嗎

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By Ina
at 2020-05-08T17:03
看到板上有人在請教健身教練一事 順便想問台北或新北有很推的健身教練嗎 預算大概 2500左右/一堂課 理想一個禮拜能上兩堂左右 希望能在年底前減肥成功 去海島度假雖然這疫情看似還沒那麼快結束 跪求大大們推薦了 - ...

減脂時應該先確保蛋白質還是熱量

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By Enid
at 2020-05-08T16:24
大家好 小弟目前在減脂中 今天突然有一個無法避免的飯局必須要去 問題來了 目前到本日設定的熱量上限大約還有700大卡 設定的蛋白質攝取量還有80克左 右 通常我是訓練完後用高蛋白和雞胸補足蛋白質攝取量 再用地瓜來補足熱量缺口 但由於臨時有飯局 該如何做抉擇呢 是該爆卡 但蛋白質吃足量 還是控制熱量 ...

啞鈴 訓練動作

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By Steve
at 2020-05-08T15:41
正常來說居家訓練只要有一般的椅子基本上就有蠻多東西可以玩 像伏地挺身的變形從跪姿到單手的所有變化型就有很多動作可以做 寬握窄握走牆,youtube打[fitting room 徒手訓練]就很多動作了 加上背包放水瓶字典之類的! 弄到10KG做深蹲也很棒 啞鈴最好是有一對的! 你有20磅應該要再生一隻 彈力帶是 ...

啞鈴 訓練動作

Mason avatar
By Mason
at 2020-05-08T13:45
想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限 只有一個20磅啞鈴跟一般的椅子(對 也沒有Bench) 目前菜單大概是 day1 啞鈴臥推 單邊15x6 啞鈴肩推 單邊10x4 三頭撐體 12x4 day2 ...

全聯萵苣20天體驗糾紛

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-05-08T13:07
剛剛發完才發現引用的原文不是在肌肉版 ※ 引述《pigg6359 (Rick)》之銘言： : 今天看到有朋友分享有送會籍跟折價卷 : 不知道有人換過嗎？ : 只剩2天XD : https://i.imgur.com/HenVnrh.jpg : https://i.imgur.com/56t1sDm.jpg ...