臥推1rm怎麼測 - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2022-02-11T23:22

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是這樣的
平常一個禮拜練兩次臥推
一次6組 一組4-10下

但有時候想測1rm 看力量有沒有進步
我要把它當成一組嗎
這樣感覺訓練容量又會減少很多
還是就比平常多做一兩組
各位怎麼看


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Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2022-02-16T13:14
前面先做1下的測到你的1rm 後面再補量
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-02-12T00:14
找休息日測吧
Jake avatar
By Jake
at 2022-02-16T14:06
用換算的，不然就一兩個月測一次就好，這樣少那一
點訓練量就沒什麼好在意，或者畫個小週期算好劑量
，固定周程做1RM 訓練
Donna avatar
By Donna
at 2022-02-12T00:14
就直接衝1RM，測完再做訓練組補量就好
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-02-16T14:06
app商店找rm calculator 有很多種
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-02-12T00:14
就那天不要照菜單練阿...有差那一天?
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-02-16T14:06
可以用4下的重量換算呀
Puput avatar
By Puput
at 2022-02-12T00:14
不要測 沒有要比賽不用裝逼做1RM增加受傷風險 SeemsG
ood
David avatar
By David
at 2022-02-16T14:06
毫無必要 除非你就是要練健力
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-02-12T00:14
沒有測試的必要性，又沒有要比賽
Una avatar
By Una
at 2022-02-16T14:06
首先你要找有保護槓ㄉ的臥推架跟捕手…
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-02-12T00:14
測試不算組
Eden avatar
By Eden
at 2022-02-16T14:06
5下換算很準 超過不準
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-02-12T00:14
推樓上
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-02-16T14:06
5*5的極限重量 大概就是你極限重量的80%
Harry avatar
By Harry
at 2022-02-12T00:14
你平常完全沒推1-3下的重量的話 突然拉一天出來測1
RM 結果有高機率是不如預期啦
Connor avatar
By Connor
at 2022-02-16T14:06
4-10是什麼區間 也太大了吧
Delia avatar
By Delia
at 2022-02-12T00:14
沒人幫補 大概只敢測試硬舉
Emily avatar
By Emily
at 2022-02-16T14:06
只有之前上萵苣的教練課有測過 一個人練真的不敢亂上
重量 頂多用換算的而已
Queena avatar
By Queena
at 2022-02-12T00:14
不行我前面一定要暖身 適應一下器材 直接1RM 軌跡跑掉
超慘
Lily avatar
By Lily
at 2022-02-16T14:06
護槓架好，槓子握實，你愛怎麼
測就怎麼測
Queena avatar
By Queena
at 2022-02-12T00:14
菜雞才會在意那個一組的容量
Emily avatar
By Emily
at 2022-02-16T14:06
熱個幾組後找朋友幫忙護一下 有這麼可怕???
Liam avatar
By Liam
at 2022-02-12T00:14
4-10下 是什麼重量啊
Emily avatar
By Emily
at 2022-02-16T14:06
用網路上的估算器估吧 你是要排課表嗎
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-02-12T00:14
找附近的人幫忙當捕手就好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-02-16T14:06
用深蹲架加護槓測
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-02-12T00:14
護槓阿....自由槓,沒護槓連8RM我都不敢練..XD
David avatar
By David
at 2022-02-16T14:06
把平常一次6組的重量換成金字塔漸加
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-12T00:14
然後每組只做1下，前面輕鬆就休息短一點
等到你開始有負重的感受就休息3分鐘
Emma avatar
By Emma
at 2022-02-16T14:06
慢慢就會逼近1RM
Lily avatar
By Lily
at 2022-02-12T00:14
樓上，可以用啞鈴，不過也可能砸到XD
樓樓上
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-02-16T14:06
認真回，第一組用預測的50%做10下
第二組用預測的70%做5下
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-12T00:14
第三組開始正式測，有經驗就直接1rm，沒經驗用90%測4rm
第三組如果成功且槓鈴移動速度還很快
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-02-16T14:06
第四組再往上加重5kg，最多測到第五組
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-02-12T00:14
一二、二三組，組間休90~120秒
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-02-16T14:06
二三、三四、四五組，組間休至少120秒
Harry avatar
By Harry
at 2022-02-12T00:14
如果要測1rm，最好有人幫忙護槓或有安全架
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-02-16T14:06
不用太常測，至少4週測一次就好
Lily avatar
By Lily
at 2022-02-12T00:14
如果要放進當天課表可以第三組測完，四五組回到原課表重量
Emily avatar
By Emily
at 2022-02-16T14:06
槓鈴怕壓,改練啞鈴阿..
Mary avatar
By Mary
at 2022-02-12T00:14
多益怎麼測，不就去報名考試，不然就平時模擬考看幾
分阿
反之臥推一樣
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-02-16T14:06
蓋伊有影片是拍測pr的可以參考
好像熱身5到6組運動表現比較好
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-02-12T00:14
某樓是不是誤會了反之是什麼意思
Michael avatar
By Michael
at 2022-02-16T14:06
跟多益哪裡像了…
Puput avatar
By Puput
at 2022-02-12T00:14
☺

彈力繩有破口就換掉嗎?

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-02-11T18:45
想問一下各位大大， 彈力繩大概會用到甚麼甚麼程度才替換? 小弟是拿來輔助引體向上， 最近發現繩上幾處出現大概1mm的裂縫， 目前是把破口調整到受力比較小的地方避免惡化。 另外也想問一下， 如果不用彈力繩正手只能拉2-3下， 用彈力繩大概6-8下， 我應該怎麼分配比較好? 先不用彈力繩拉到沒力， 再用彈力繩， ...

這樣一盤蛋白質大概多少？

Kama avatar
By Kama
at 2022-02-11T18:18
大叔我之前有在練 後來因為工作的關係太累就很少去健身房了 每天搬沙發搬水泥都快累死了 不過我還是有在多補充蛋白質 是說今天難得去買了生魚片來吃 像這樣子一盤蛋白質大概有多少啊 有人有經驗嗎 https://i.imgur.com/xIv2IoY.jpg 然後我又吃了三個甜甜圈怕熱量不夠 - ...

萵苣解約

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-02-11T15:35
今天去處理了 教練課已順利退費（有教練課退費+信用卡退刷單） 會籍及櫃子對方說我業務今天放假，但已經在跑流程要等到週日，詢問對方我如何得知處 理進度只是面有難色告訴我是採email申請沒辦法讓我看 我deadline就週日 但手錶對方一樣說不能退貨 我在辦會員的時候銷售告訴我手錶是送的，讓我簽了一份文件 ...

肌力大幅退化原因？

Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-11T15:25
如題 去年一月的時候第一次嘗試用拉力帶硬舉 （我的體重大概93） 做了下面的量 105 6 110 6 110 6 100 6 100 8 100 8 在沒用拉力帶的時候 105*5*2 90*8*2 70*10*2 以上背景大概是我嘗試做硬舉大概一兩個月 但是經過第一次用拉力帶之後 碰上疫情跟 ...

一週三練肌肥大菜單請益

Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-11T15:22
各位PR600up 及翹臀大家好， 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如 胸+三頭/腿+肩/背+二頭 這樣 一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數控制在10-12就好， 過多無益 因此最近想換菜單，在反覆思索後得到下圖 https://i.imgur.com/RBBlU ...