臥推好難成長 - 健身

從你的數據來看60 140 140我可以合理推測
你非常喜歡練腿但是練胸日你應該是渾水摸魚
你如果很喜歡練腿爆汗的感覺
絕對別放過了練胸爆汗的感覺


以下以健美的角度來分析
其實出了健身房沒人知道你蹲多重
蹲140已經暫時夠了，把部份時間體力挪給胸吧

若是胸只能推60kg
應該胸背肩發展都不是很夠
出了健身房人家甚至還不一定知道你有在練
(完全沒惡意，就數據推測而已)

胸越得好，肩和三頭不會太差
胸圍一大，氣勢就是威

我的的深蹲和硬舉都比你少10kg
說實話練腿我也是很應付
但我的臥推有115
按摩妹都會問我是不是有在練
練胸的cp值，絕對是爆表

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你中段上不去，百分百是三頭問題
我推薦用臥姿w槓練三頭，加掛個30kg
含槓40kg，練到此，三頭就漸漸有力了

再來軍推，能夠練到含槓60，
臥推破百就只是時間問題

臥推是上半身全部運動
闊背不能弱，第一下剛發動時
胸背是一起發力的

闊背水平拉至少要70kg以上的力量
滑輪下拉大約也要能拉80-90kg

這樣已經為臥推打好基礎
其餘就是技巧和動作流暢，必能破百

你的體重再吃個五公斤
力量應該會大幅提升

盡量以5rm以下去練
力量在進步滿快的

若是以上數據全部打八折，推臥也是至少
能推80以上

以上僅供參考



※ 引述《daniel86 (Daniel)》之銘言：
: 小弟健齡兩年半
: 173/70 體脂從18至13
: 三項成績從開始50/80/80
: 至今60/140/140
: 是的你沒看錯...
: 臥推的成績在一年半的時間只進步10KG
: 在臥推推至中段時會有沒力再往上推的感覺（力竭
: 但不是三頭沒力 而且三頭肥的出汁
: 一週的訓練量 臥推大概2000公斤 器械式胸部訓練約8000公斤
: 想請問這情形如何改善
: 懇請各位巨巨慷囊相授
: 對了 我是幫我朋友代po的
: 本小弟的臥推也很廢
: 若有閱讀不易或禮數不週之處
: 還請各位高抬巨手海涵～

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