訓練ㄧ年，感恩本版各位巨巨的資訊教導與請教問題 - 健身

各位巨巨

小弟弟我是正常上班族，今天浮出水面，感恩各位大大的資訊教導。

ㄧ年對照成果圖如下：

https://imgur.com/a/qIbt8t1

分享訓練方式：

ㄧ週4次(二、四、六、日)，每次1.5~2小時。

<二、六>
以硬舉開始：70(KG)*8(下)+90*8+110*8+130*8+150*4+170(1RM)*1
(沒有每次都拉到170KG)
接著機械練背

<四、日>
以深蹲開始：50(KG)*8(下)+60*8+70*8+80*8+90*2+100(1RM)*1
(90~100KG有時上得去、有時上不去...)
接著機械練胸

接下來因為生活型態改變，接下來會改成，ㄧ週練6天(5:30~6:30)，每次1小時。
目前排是：
(一)休、(二)練機械(胸)、(三)硬舉、(四)深蹲、(五)練機械(背)、(六)硬舉、(日)深蹲

除了感恩各位巨巨的資訊教導。

也想請問各位在每次練習有限的時間內，這樣的課表再請各位給點建議加入ㄧ些東西。
(我的目標以體態為主)

再次感恩各位巨巨提供的資訊教導。

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