臥推姿勢問題 - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-12-31T23:30

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本魯剛剛準備在健身房享受跨年的氣氛

剛坐定位開始槓鈴臥推

發現健身房的一個教練不知為啥站在我附近

我盡力不想跟他對到眼，開始自己練自己的

本魯體重大約65kg，一週會練一次5RM五組的槓鈴臥推

重量大約是70-80左右，70還算輕鬆，80算是5RM的極限

回到原本的情境

正當我開始舉70kg，舉完兩組還算ok的時候

那名教練突然跟我搭話

他跟我說他在旁邊看我練了一陣子，發現幾個問題：

1. 我的握槓不對，應該要後三指出力，大拇指食指放鬆

2. 我的肩胛骨沒夾緊，導致我很大部分的力量是三頭出力

在他簡單的指導我之後

你們知道的

他開始推銷課程

不過我臉皮很厚，打死不鳥他

但是心裡還是對他指出的問題感到擔憂

畢竟這一年練下來，重量的確多多少少是有在進步的

現在突然跟我講我的胸都沒啥練到

我難免會懷疑是要推銷課程的話術

所以還是來到最溫暖的板上來問問各位

難道我前面看到的重量進步都是假的，其實進步的是我的三頭嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-01-02T18:46
有進步不代表全部都是胸進步
Iris avatar
By Iris
at 2019-01-06T03:04
看胸跟三頭,那個部位有變大,或出力感差異吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-01-07T05:20
臥推比起吃胸更吃三頭 三頭出力多很好啊
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-01-08T23:32
多關節動作你說呢?
Irma avatar
By Irma
at 2019-01-10T03:46
重量進步哪有假的這種東西 三頭進步不好喔？何況他
Emily avatar
By Emily
at 2019-01-12T05:19
說的姿勢問題也不知是否真的 你也沒上影片 這怎判斷
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-01-15T08:46
所以還是不知道你的問題在哪
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By Frederic
at 2019-01-18T18:32
話術 反正就寬握窄握區分哪邊出力多而已
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-01-18T19:49
問他推多少，沒1.5up自重就閉嘴
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-01-21T03:19
肩胛沒收是三角出力多吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-01-24T17:38
肩胛沒收怕受傷
Edith avatar
By Edith
at 2019-01-25T12:03
話術啦，就算你照比賽標準推，他也有辦法嫌
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-01-27T08:48
問他捐多少
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-01-29T14:04
我覺得我對RM的認知跟板上有些人有出入
Robert avatar
By Robert
at 2019-02-01T00:45
你練完胸有感覺就好 沒什差 三頭本來就會出力
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-02-01T12:04
第一點可以理解就是想像折斷槓子用闊背的意思
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-02-06T04:52
剛接觸半年，朋友看了我臥推再看我身形，說我是前三
角代償之王，胸都沒練到都練到前三角去了XD
Robert avatar
By Robert
at 2019-02-07T05:37
這哪叫代償,有人規定臥推只能用胸嗎?
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-02-09T14:44
再說通常是看肩膀動作,寬握肩膀偏水平內收就吃胸
窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-02-10T01:30
跟他說你就是想練三頭
Olive avatar
By Olive
at 2019-02-12T21:45
我之前臥推都用三頭推 XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-02-16T13:14
我以為是姿勢請益 原來是抱怨教練阿
Emma avatar
By Emma
at 2019-02-19T01:55
我原本以為RM指的是重量 原來我什麼都不懂......
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-02-21T13:01
Repetition Maximum 算當時當下重量的最大重複數
Andy avatar
By Andy
at 2019-02-23T13:20
65能推80KG 你說沒有胸肌我不信 有的話三頭就算出力又
Damian avatar
By Damian
at 2019-02-28T12:01
怎樣 效果有練出來就好了 你又是靠這吃飯
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-03-01T08:45
三頭王
Annie avatar
By Annie
at 2019-03-04T22:59
不
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By Elvira
at 2019-03-08T15:41
臥推本來就會連動到前三角或三頭 不要被話術牽了
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-03-11T10:56
臥推沒壓到吐血 姿勢都是錯的
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By Erin
at 2019-03-14T08:33
RM指得是重量沒錯啊 ex:我臥推的1RM是90kg
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-03-16T11:44
要增強臥推的表現本來就要加強三頭了
Joe avatar
By Joe
at 2019-03-17T12:10
跟他說你在練三頭啊
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-20T20:09
RM是指定反覆次數的最大重量, 不是指定重量的最大反覆次數
Noah avatar
By Noah
at 2019-03-22T10:02
之前在wg練也被駐場教練指導過姿勢問題 不過主要是怕
我受傷提醒一下
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By Noah
at 2019-03-26T11:54
個人覺得姿勢要領是對的 後三指出力較容易連動到背
肌 夾緊肩舺基本的就不說了 但還是要看影片比較準

護腕緊度？

Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-31T22:55
是john 前幾天在練握推 把護腕纏起來後 握著槓子的瞬間感覺左手血管有快爆了的感覺（沒帶其他飾品） 看網路上大多建議護腕緊度大概要在做完一組後 會覺得不舒服要鬆開 結果照著纏血管快痛死 板上各位有人有發生過我這種事嗎？ - ...

2018極限體能王直播中

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By Carol
at 2018-12-31T21:25
大家之前過年看的極限體能王 目前直播中 第一舞台到第三舞台為12/1錄製的 最終舞台等1-3舞台播出後會直接現場Live 跨年夜直播日本極限體能王， 目前已經播到第二舞台， 待會第三舞台結束後， 第四舞台是現場直播！ 演唱會之外的另一個選擇 大家一起看直播吧 http://tv.itver.cc/tbs ...

大麻籽蛋白?

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-12-31T20:11
之前在myp買了一點來試試看 這東西根本不溶於水 我是說不向一般乳清容於冷水 口感也..當作芝麻糊會好一點 可是也沒那麼糊 想問買過的人有什麼好處理的.. 方式? 我是想到直接吃可能比較快。 - ...

推拉腿加入超級組訓練？

Olive avatar
By Olive
at 2018-12-31T17:44
目前維持一周二練 推拉腿推拉腿休 上次看到超級組的抗拮肌訓練覺得有比較省時，效率也比較好 最近想要試著把超級組加入菜單內 想改成以下的菜單 第一天胸背 上斜啞鈴臥推 5RM 做完不休息接 滑輪下拉 8RM X5 平板啞鈴臥推 5RM 做完不休息接 滑輪坐姿划船 8RM X5 雙槓撐體 5RM ...

健身房適合什麼對聯？

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-12-31T17:34
快過年了 一到過年不免要換個對聯 突然想到 健身房好像都沒有貼對聯 不曉得是不是陽剛味太重的地方不適文青的東西 而對聯的對子內容暫時想不太到好的 目前腦內都只有想到4個字的成語，但這只適合上聯 但是要左右兩邊各7個字的對聯想不到好的 想問一下各位巨巨 健身房適合貼怎樣的對聯內容？ - ...