推拉腿加入超級組訓練？ - 健身

目前維持一周二練
推拉腿推拉腿休

上次看到超級組的抗拮肌訓練覺得有比較省時，效率也比較好
最近想要試著把超級組加入菜單內
想改成以下的菜單

第一天胸背
上斜啞鈴臥推 5RM 做完不休息接 滑輪下拉 8RM X5
平板啞鈴臥推 5RM 做完不休息接 滑輪坐姿划船 8RM X5
雙槓撐體 5RM 做完不休息接 槓鈴划船 8RM X5
啞鈴上斜飛鳥 15RM 做完不休息接 滑輪面拉 8~12RM X5

第二天腿
槓鈴深蹲 8RM X5
羅馬尼亞硬舉 8RM X5
俯臥腿彎舉 8~12RM X5
坐姿腿彎舉 8~12RM X5
槓鈴站姿提踵 8~12RM X5

第三天肩+手
阿諾肩推 8RM X5
啞鈴側平舉 8~12RM X5
啞鈴正平舉交替 8~12RM X5
啞鈴彎舉8RM 做完不休息接 三頭肌滑輪下拉 8~12RM X5
滑輪二頭肌彎舉 8~12RM 做完不休息接 過頭滑輪拉伸 8~12RM X5

第四天休息

然後繼續循環，這樣子的菜單下去練會有什麼問題嗎？




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