臥推姿勢請益 - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2020-06-22T20:52

Table of Contents

各位巨巨晚安

小弟我健齡約15個月

都是看蓋伊、館長等健身網紅影片學動作

最近兩個月臥推卡關

也不知道姿勢是否正確 擔心日後受傷

想請版友指點迷津

https://youtu.be/KN2747meukA



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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-06-26T01:16
開吉吹告練
George avatar
By George
at 2020-06-26T12:16
是我的錯覺嗎 你有折槓ㄇ
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-06-29T22:26
感覺手肘可以內夾一點欸
Zora avatar
By Zora
at 2020-07-01T03:54
好眼熟 是不是松仁萵苣
Dora avatar
By Dora
at 2020-07-03T13:30
練了15個月才開始擔心姿勢？
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-07-06T15:29
沒用下肢發力，仔細看你腳的位置，其實不平均
Selena avatar
By Selena
at 2020-07-08T12:25
兩腳靠近下方柱子處，成外八平均姿勢，會更好發力
John avatar
By John
at 2020-07-08T23:50
https://i.imgur.com/HqF9a9O.png
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By Charlie
at 2020-07-13T05:56
不太懂下肢發力如何使用，可以嘗試用暫停式臥推去感受
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-07-14T20:18
你手肘怎麼下來就怎麼上去，腋下沒固定的感覺
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-07-19T14:10
記得折槓
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-07-23T13:47
若有做到折槓，槓下到低點時你背會有被夾緊的感覺，
其實就是背幫你輔助發力的意思
Steve avatar
By Steve
at 2020-07-23T19:36
遠遠這樣看 沒有什麼很突兀的地方 應該不至於有容易
Mia avatar
By Mia
at 2020-07-25T16:38
受傷太NG的動作 但離最佳化也有段距離
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-28T18:19
不用折，背記得夾緊就好
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-07-29T10:49
樓上都摺自己
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By Tracy
at 2020-08-01T03:02
15個月就能推80公斤, 你也算練武奇才了.
Eden avatar
By Eden
at 2020-08-03T15:04
你想像用雙手去推牆壁 角度會是／＼, 不會是－－
Adele avatar
By Adele
at 2020-08-06T23:39
其實不是要以大重量為主的話腿發力跟背輔助不用太多沒關係
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-08-11T10:17
下肢有發力 可以多2 3 kg沒問題
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-08-15T20:22
下肢發力必須配合正確的收肩胛及弓背，不然不是折腰就是
飛屁股
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-08-18T07:20
如果是想拼重量，那樓主收肩胛的方式一定要改
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-08-20T19:42
感覺還OK呀，不然就注重些輔助肌群，像是肩膀或者是活
動度之類的，覺得一年多這樣很不錯了
話說松仁店器材間隔真大欸，真不錯，感覺比較不會被打
擾
Selena avatar
By Selena
at 2020-08-21T02:03
松仁這間萵苣好像開一兩年而已器材看起來好新 下次去看看
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-08-25T03:47
有點帥
Andy avatar
By Andy
at 2020-08-28T11:49
感謝你的發文，我也學到一些哈哈
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-08-30T01:38
折槓顧名思義就是，有一小部分力氣把槓往自己身體這邊折
兩半，會讓背部肌群更加有感
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By Damian
at 2020-09-02T18:41
硬舉也可以折槓，此時手肘抽血處會翻轉比較朝前

睡前多久健身才不會影響睡眠

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-06-22T20:20
之前十點多去健身房 晚上就睡不著了 爬一下文好像是有影響到交感神經什麼的 那麼建議要睡前多久練 比較不會影響到睡眠呢 - ...

深蹲求進步

Lauren avatar
By Lauren
at 2020-06-22T18:38
各位版友好 小弟深蹲卡在一個重量很久很久了 先上影片 https://youtu.be/LBQ9U_ySFUM 請問各位有沒有那裡還能在改進 平常訓練就胸背腿胸背腿 腿一週至少會練一次 第二次的話 但常常因為恢復不過來就沒練 平常訓練課表大概就是 5*5的槓鈴深蹲 重量約120 8*3 （ ...

中和板橋找教練 & 深蹲請益

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-06-22T02:09
各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實 主要想找教練主攻三項的部分 (學生沒有買大量課全都上的預算QQ) 三項目前就是臥推有穩定練 深蹲跟硬舉 剛開始練時有嘗試 後來感覺到下背痠痛爬文後 不敢亂練 就停練了 近期因剛好健身房裡有免 ...

三個月間歇斷食及重訓心得

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By Lauren
at 2020-06-22T01:28
前情提要: 雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在 目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食 基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週) 除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料 剩下的只會計算蛋白質攝取量，除脂體重75KG左右 ...

sbd腰帶價錢還可能更低嗎？

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By Queena
at 2020-06-21T20:22
https://i.imgur.com/OTAMPJy.jpg 剛好看到官網年中慶 目前這樣加運費7400 想問還有其他日子可能更便宜的價錢嗎？ 還是可以下手了？ - ...