臥推心得疑問 - 健身

作臥推也一段時間
大約可以做到60KG左右 用SMITH
但是總會有些許問題

1.常常會使用到手臂的肌肉 肩膀 還有背部的
由於昨天才練過背部 今天去臥推竟然完全能力減半 使不上力
一開始用FW感覺很不平衡 就去用史密斯 我發現我過去太依賴於背部的力量!

一開始剛學的時候別人也說我會有用到背部的力量
爬過文 發現 我都沒有聳肩或拱背的情況 但是問題出在哪裡?
是握距?還是做的弧度?(我握距差不多手臂垂直線差15度~20度的距離)
是要直直的出去 還是要想像推出有弧度而稍稍的向中間擠?

2.還是老問題 手的握法: 我會有手腕酸痛的問題
因為全握法 感覺因為槓子會滑出去 此時手掌是斜的 不知道要支撐在哪裡
爬文看到-手掌和手臂成一直線 手腕不會受傷- 但這樣槓子就沒有支撐面 也就握不住
請問各位前輩的握法和經驗

所以目前頃向用半握法 但是為了讓槓子有更多接觸的面積而不滑落
手腕會不知不覺的反折 當然這樣手腕會很酸

希望能學會全握法 並能夠學會用自由重量練習
感覺半握法不是挺安全的 請各位前輩不吝賜教

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