臥推槓碰不到胸 - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2018-09-06T22:06

Table of Contents


各位三項300巨巨你好，小弟最近在練習臥推時，遇到了巡場教練過來指導動作

由於小弟前手臂較長，後手臂較短，因此一直以來訓練都是以手肘垂直地面為基準

也因此臥推下槓時，離碰胸大概都還有3.4公分的距離，

此時教練過來說姿勢不對要碰胸才算完整動作，經過調整後雖然槓能碰到胸了

但此時左手肘會出現內夾的情形，且槓的落點跑到了快至肋骨上面..(原本在奶頭下一點

由於這樣出力真的很怪所以才想順便問問版上的巨巨們...

Q1:因為落點變低，此時手腕位置有點超過手肘位置(頭為基準)，

就我所知應該要相反，手腕握槓位置要平行或是落後手肘一點，這樣對嗎?

Q2:原本槓的移動位置為直上直下(推至頂時手肘沒打直)，而被修改動作後，

有種槓的路徑快到底部時會出現往斜下的力出現，在猜是由於Q1動作導致??

請問這樣是正確的嗎? 因為看館長有時候臥推也會這樣 有時候又直上直下= =

先謝謝各位巨巨，小弟怕受傷不知道怎樣會比較適合 3Q

--
Tags: 健身

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2018-09-07T05:31
你的握距可能要在抓一下吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-09T10:50
沒比賽沒差，練得大就好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-11T06:43
先看是太重還是活動度
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-09-15T10:23
槓的路徑是斜的才對吧. 手伸直是肩膀高度,後拉是乳頭以下
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-17T10:00
這兩個有一段落差啊, 一定是斜下去
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-09-17T19:38
Q2同樓上，是往斜上推
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-18T23:35
你先空槓抓一下握距，用舒服的方式碰胸，不要讓肩膀
太ㄍㄧㄥ，看是不是活動度的關係，很ㄍㄧㄥ才能碰胸
就活動度不好，那就不要硬碰，或是練活動度
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-09-19T17:55
拍影片
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-20T03:07
握距調整一下 可以開一點
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-20T20:36
不要硬碰 傷肩
Andy avatar
By Andy
at 2018-09-23T20:33
我覺得三項300不算巨巨餒
Adele avatar
By Adele
at 2018-09-25T18:30
他應該是說每項平均300
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-30T11:16
胸椎挺出來阿
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-01T10:56
折槓 背肌要夾+上面講拱胸椎 另外你後三角跟背交界
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-04T21:18
要放鬆 可參考這 https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-06T13:28
每項300是職業健力了耶 也太巨了吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-10-08T20:54
活動度不到沒必要硬碰

只去健身房洗澡會很哭嗎

Mason avatar
By Mason
at 2018-09-06T16:45
先別噓啦 小魯住健工對面 平常也常常去運動 但最近家裡熱水器壞了 師父說叫貨到換好大概一個禮拜 這幾天晚上越來越冷 沒熱水簡直逼死人啊 於是我就心生一計 也就是每天去健工洗香香 但是又怕穿著吊嘎夾腳拖十分鐘內出入會被另眼看待 所以上來做個民意調查 如果你看到有人這樣做 會不會伸張正義去糾正他呀 ...

個人課表請教

Enid avatar
By Enid
at 2018-09-06T15:11
各位巨巨好，小弟健齡2年多，之前目標都是以肌肥大為主，今年因為腿肩陸續受傷， 所以有點卡住，以下是一些個人資訊 169/78kg 體態偏肉有肚子 臥推 80kg 深蹲 115kg 傳統硬舉 110kg 想請問近期的目標是低碳飲食減脂，以下課表以維持肌力來說洽當嗎? 組數會不會稍多? 有什麼動作建議替換嗎? ...

新手用推/拉/腿來排菜單是否合適?

Callum avatar
By Callum
at 2018-09-06T12:17
※ 引述《silencedance (靜舞)》之銘言： : 各位版友好 前幾天有發文請益過菜單 : 有版友建議我不要胸/肩/背/手全部排同一天 : 所以我爬了一些相關文章 : 其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) : https://www.ptt.cc/bbs/FIT ...

新手用推/拉/腿來排菜單是否合適?

Charlie avatar
By Charlie
at 2018-09-06T11:21
各位版友好 前幾天有發文請益過菜單 有版友建議我不要胸/肩/背/手全部排同一天 所以我爬了一些相關文章 其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html 原本我的 ...

核心負重訓練

Lily avatar
By Lily
at 2018-09-06T10:59
核心是連結上下半身的橋樑 每次硬舉要破pr時 （目前約體重2.3倍） 上背都會有點圓 深怕哪天會受傷 （雖然也是有文章是說 可以縮短行程之類的） 平常訓練主要三項加肩推 當然還有一些輔助項 唯獨核心的部分一直沒接觸 到後來反而核心力量低於四肢 導致硬舉深蹲有點卡 是時候來練核心了 主要是為了承受大重量 ...