臥推重量上不去，可以怎麼進步？ - 健身

William avatar
By William
at 2021-08-26T15:21

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不好意思借個版面詢問一下

如果使用啞鈴來坐臥推
小弟我178/70最近也遇到困難
雙手12/12共24公斤上不去，滿吃力的

請問一下~
1. 在臥推的時候，背部可以弓起嗎? 曾經有同好跟我說雙肩要穩定，位置不要跑掉 (感覺
代價就是意識著雙肩用力往下、肚子要稍稍用力頂起來、所以背部就跟著會弓起.....)?
還是只要平躺在臥推椅上就好了?

我覺得一旦雙肩要往下用力穩定後，雙手舉起高度就受限，可能雙手只能彎曲向上無法伸
直。另外就是啞鈴舉起會搖搖晃晃

2. 我大部都是做15下一組，做四組。但是每次做完都是二頭肌感受最明顯，胸部倒是沒啥
感覺..... 是因為我後來都平躺在臥推椅上舉重量嗎?

不好意思～ 先謝謝各位
再請各位給我一些建議指導～ 非常感謝
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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2021-08-29T00:11
躺地上做做看
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-09-02T22:12
弓背？想像畫面怎麼很像健力臥推
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-09-05T01:08
二頭酸可能是你上臂跟地面沒垂直，或是下放時縮太緊
躺地上讓地板幫你撐，專注在起點胸發力感覺
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-09-07T16:48
向上重點不是伸直卡死手肘，想像上臂二頭向內擠，胸發力
比較重要
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-09-09T17:08
做輕一點先
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-09-14T05:06
https://i.imgur.com/NlMUGnZ.gif
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-09-14T19:51
被樓上笑死XDDDDDDDDDDDD
Joe avatar
By Joe
at 2021-09-16T03:33
1.要收肩胛 把手擺成w的樣子
槓鈴會比較好練習
然後是拱胸椎不是拱背
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-20T09:03
我說完了 誰同意誰反對
Leila avatar
By Leila
at 2021-09-22T06:08
再退一步，就是大海
John avatar
By John
at 2021-09-22T23:23
https://i.imgur.com/LiJLkRL.jpg
https://i.imgur.com/rx7yKRE.jpg
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-24T15:05
八樓笑死
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-09-25T15:16
1.拱腰 正常不用改，會晃通常都是核心跟穩定肌群還
需要訓練2.你可以試試看更重的，然後下數少一點，重
量就上去了
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-09-27T05:46
先練夾胸感受胸部發力吧
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-28T19:19
確實確實，八樓說的沒錯
Joe avatar
By Joe
at 2021-10-02T11:06
二頭那肯定動作錯 多看些影片吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-10-05T06:35
把二三頭獨立練起來
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-10-08T08:42
可能二三頭力量不夠 以至於無法練到目標肌群
Eden avatar
By Eden
at 2021-10-10T15:49
GIF好靠北XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-10-12T23:48
FarkU XDDDDDDDDD
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-10-14T11:03
我快被gif笑死
Adele avatar
By Adele
at 2021-10-16T13:03
真的會有影片狂魔XDD
Jake avatar
By Jake
at 2021-10-21T11:27
gif笑死
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-10-25T02:55
伏地挺身呢？能做嗎
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-10-27T04:50
如果你能伏地挺身，12kg卻不能做，那動作一定有問題
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-10-31T14:37
伏地挺身也很可能動作極不標準啊
Megan avatar
By Megan
at 2021-11-03T23:37
不都三頭嗎 怎麼會二頭有感
Megan avatar
By Megan
at 2021-11-07T12:26
gif檔快笑死
Queena avatar
By Queena
at 2021-11-09T20:19
正常應該是三頭沒力才推不上去
Gary avatar
By Gary
at 2021-11-13T17:51
8樓太兇了吧XDDD

可以靠運動量大就隨意吃嗎？

Freda avatar
By Freda
at 2021-08-26T14:37
這個主題的紀錄停了一陣子沒有更新，應該是也沒有人在意啦，哈哈 剛好今天又想到自己曾經有做過這個小小的人體試驗， 就在更新一下最近的近況給大家參考。 先講結論，就體重的部分跟之前一樣維持在65kg上下沒有甚麼改變。 再來講一下有改變的部分 今年年初請了教練協助自行車專項的訓練， 一直到現在每個禮拜練五休 ...

小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?

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By Irma
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By Kelly
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我目前執行168約半年，效果顯著，原本也都是吃午餐＆晚餐， 最近因為看中醫被要求要吃早餐，所以調整了整個吃飯時間， 這時候也發生了跟你差不多的問題... 到底 168跟運動要怎麼配合執行？ 嘗試了很早吃完飯，然後去運動，發現睡前真是餓一個南無戰鬥陀螺= = 目前就變成盡可能168，但不勉強一定要168 ...

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By Aaliyah
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原文恕刪 有喔～～～ 我自己就是半年減掉42公斤 曾經在fitness版分享過心得 從2014/05/11開始認真運動減肥 當時的體重是113.7公斤 （我162公分） 透過算熱量的飲食控制和運動 前三個月只有靠走路和改變生活飲食型態 就減了快20公斤 之後參加健身房 開始在有氧運動外加入重訓 就這樣在 ...

萵苣正常請假卻被扣款

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By Hardy
at 2021-08-26T10:10
7/23已通過8/1-9/30的工作因素請假 目前已是活約 按照以前的經驗 是不會被扣款的 沒想到今天還是收到644元的發票通知 看來又得浪費時間打電話跟跑現場 有人也是跟我一樣的狀況嗎 PS目前我只知道請假仍然會被扣款 的原因有兩種 1.防疫假 2.綁約中的正常請假 ----- Sent from JP ...