與自己的約定 - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2011-10-09T19:08

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話說接觸慢跑也有一年的時間了 這段時間的目標都一直是10KM/HR
不過總是很懶得跑那麼久......


從剛開始跑 3000就跑的氣喘吁吁的
直到現在可以30分鐘輕鬆跑20圈(200公尺6跑道的操場最外圈)
其實之前都是跑30圈的
只是平常要上班 下班後就懶得出門 只有假日才會出門跑 體力耐力下降:(


就在今舔
狠下心來 第一次決定要跑滿一個小時

到了附近小學 先簡單做了暖身&20下伏地挺身+5下單槓 就開始重頭戲了

前20圈跟平常一樣 狀況都差不多
20圈後開始有點累了 感覺腳步變慢了一點 不過速度好像也沒啥變XD
到了30圈 腳步就真的變遲緩了許多
第39圈時 時間離1小時剩1分鐘多一點點 就稍微跑快一點(不過也快沒力了-.-)
等跑完第40圈 時間超過了7秒@@

跑完後 比平常多走了一圈操場回血XD
然後做個緩和之後 再來個20下伏地挺身+20下仰臥起坐+4下單槓
超累的

不過能流的滿身大汗加上能完成跑1小時的目標 真的超爽的啦~~~



PS.不知道40圈200公尺6跑道操場的最外圈有沒有到10KM @@
有沒有數學好一點的能幫忙算一下XD



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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-10-13T17:28
差2000m耶 平均一圈要50m
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-10-16T19:32
去400的跑一次記下幾步 再去200的算
Donna avatar
By Donna
at 2011-10-19T21:55
不過跑完1hr真的會很舒暢 覺得自己很厲害 信心大增之類的
Susan avatar
By Susan
at 2011-10-23T00:49
google map有測量距離的功能，我路跑所以都用那個算距離
Callum avatar
By Callum
at 2011-10-24T23:06
第1跑道跟第2跑道差6m，所以第1跑道跟第6跑道應該差30m吧？
我們國小的主任說的，不知道對不對 = =a
Kama avatar
By Kama
at 2011-10-26T17:30
標準200公尺操場，第六跑道≒237.70m
Olive avatar
By Olive
at 2011-10-27T01:33
40圈 => 237.70 * 40 = 9508 m
原PO還差 => 10000-9508=492m
Irma avatar
By Irma
at 2011-10-28T10:06
換算成第六跑道需再補 => 2圈又16m :)
Andy avatar
By Andy
at 2011-10-31T02:44
9.508K 四捨五入也是10KM，GOOD!!!
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-11-04T21:31
感謝樓上 原來離目標還差那麼多Q_Q
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-11-07T18:08
dp44大跑了1小時很了不起呢 :) 我還在努力中QQ
Mary avatar
By Mary
at 2011-11-09T18:26
補一下200M跟400M的跑道資訊，剛剛google的
http://ppt.cc/Hq0f
Faithe avatar
By Faithe
at 2011-11-12T00:46
再補個兩圈就10KM了XDDDD
Kama avatar
By Kama
at 2011-11-14T03:00
這樣算真的很猛耶!
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-11-15T00:06
我都是腳越跑越不痠欸= = 後段加速比前段加速輕鬆
Isla avatar
By Isla
at 2011-11-18T03:36
其實這個速度跟維持的時間在小操場已經算不錯了
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-11-19T14:50
原PO跑的蠻快的阿 我10KM要85分
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-11-24T04:40
http://0rz.tw/ztno4 這是今天用GPS作的紀錄

請問SKECHERS適合慢跑嗎？

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-10-08T23:42
1、請問SKECHERS適合慢跑嗎 今天到店裡試穿，感覺好舒服 腳被包起來保護好好的樣子 不過它好像標榜城市走路的樣子 我主要是想要練跑，不是健走 最近才剛開始練跑2周而已 十幾年都沒在運動(記憶中只有小學有在運動而已atat) 不知道這適不適合跑？ 2、鞋的尺寸要剛好還是要大半號比較好？ 我擔心買剛剛好 ...

夜間一起運動的人

Sandy avatar
By Sandy
at 2011-10-08T22:38
因為我白天上班晚上上課 目前大二加上又是轉學生的關係課都要到晚上10點 我習慣下課後到華江橋那邊的堤防對牆壁練排球 但一個人晚上打球其實挺恐怖得 想徵人陪我一起運動 那邊有籃框 可以你打籃球我打排球 或是 我們一起排球墊墊球 偶爾可以一起跑步或騎腳踏車 地點是 江子翠附近/華江橋堤防/音 ...

快走完手指腫的跟香腸一樣?

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By Enid
at 2011-10-08T18:25
如題 每次快走時,雙臂會習慣的自然擺動 快走速率約 6000m/40mins 有上下坡 手指腫的跟香腸一樣 大約過1小時才會回復正常 其他部位都不會(至少我沒察覺) 請問這情況是? 謝謝 - ...

每日慢跑一小時第100天突破！

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By Robert
at 2011-10-08T18:04
半年前的4/8 小弟自己送給自己的生日禮物 今日終於達成了～～（灑花） 從一開始只能慢慢跑撐一小時 到現在一小時可以跑10公里 之間的轉變真是無法形容 體重74--63 體脂24％-13％ 正巧這次雙十連假還有一堆喜酒要吃 今天還是酒足飯飽後衝去跑的 當iPhone裡的慢跑app響 ...

急問 跑步間歇重訓

Kama avatar
By Kama
at 2011-10-08T16:03
昨天在和某個友人聊天時建議我多運動 然後提供他的秘方 但我存著持疑的態度 他說 你可以跑個幾圈 停下來 作俯地挺身ex30下 然後再繼續跑 這樣循環 可以幫助重訓 和 減脂 我想問問各位這樣可行嗎 - ...