每日慢跑一小時第100天突破！ - 健身

By Robert
at 2011-10-08T18:04

Table of Contents

半年前的4/8

小弟自己送給自己的生日禮物

今日終於達成了～～（灑花）

從一開始只能慢慢跑撐一小時

到現在一小時可以跑10公里

之間的轉變真是無法形容

體重74--63

體脂24％-13％

正巧這次雙十連假還有一堆喜酒要吃

今天還是酒足飯飽後衝去跑的

當iPhone裡的慢跑app響著"10km達成"的音效時

這個遲到半年的生日禮物終於送到了

接下來就是挑戰200日啦XD

或是全馬（誤）

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感謝大家的激勵啦

有不少版友來信詢問一些跑法和飲食

小弟就直接放這裡講好了

飲食的話講出來大概要被鞭了吧

因為小弟於餐飲業服務

所以都睡到快10點才上班

所以都直接跳過早餐而吃午餐

而晚餐也是忙完近8點才吃

午餐就是一個便當搞定

晚餐也差不多有時自己煮麵吃

飲料不是茶就是無糖豆漿

不過主菜會盡量避開油炸偶爾忍不住一週才會吃個一次

基本上不太忌口就是了頂多會克制一下自己少吃一點點

或是吃慢一點讓自己沒有餓到掛點就是了

真的吃了太多就用跑快一點來激勵自己

至於跑法方面就慢慢跑一開始真的就是這樣

和走路差不多的速度跑了一小時

等心肺和腳力習慣長時間運動後

再慢慢加速

至於為什麼能跑到10Km....

我也是最近才開始用慢跑app的

以前自己跑完一小時算以為只有7Km

沒想到一測還多賺了里程數XD

以前都只求跑完一小時既然知道可以跑到10Km

就稍微鞭策一下自己去維持這樣的跑速

畢竟小弟也是個跑步新手所以也沒啥太有用的建議就是了

--

Tags: 健身

All Comments

By Skylar Davis
at 2011-10-09T00:12

恭喜:D

By Sierra Rose
at 2011-10-13T07:18

半年前的你生日快樂XD

By Olive
at 2011-10-17T14:41

推!

By Joe
at 2011-10-17T18:49

還有app可以計算跑了幾km喔！？　推！！！

By Mary
at 2011-10-20T21:16

Runkeeper或Nike+之類的APP~

By Isla
at 2011-10-24T14:53

恭喜!!!!體脂肪減不少耶!!!

By Zanna
at 2011-10-29T05:47

真好....我體脂肪都沒辦法降這麼低囧~~

By Liam
at 2011-11-02T19:41

好強唷

By Harry
at 2011-11-03T04:46

可以跑1小時還可以1小時10KM 強~

By Emma
at 2011-11-06T17:04

真是勇健的膝蓋..嗚嗚~現在連跑30分鐘都被醫生禁止

By Isabella
at 2011-11-11T05:33

樓上不過我膝蓋越跑越不痛耶@@

By Christine
at 2011-11-12T19:50

恭喜~我也好想要有13%的體脂肪XDDD

By Quanna
at 2011-11-14T09:47

體脂降好多@@……我練到半馬還是一樣15左右= =

By Damian
at 2011-11-18T08:39

愈跑愈不痛可能是神經已經壞死了

By Jacky
at 2011-11-20T12:17

很棒

By Puput
at 2011-11-22T04:47

很了不起能持續一件事情這麼久真的很厲害

By Dorothy
at 2011-11-24T16:53

樓上的說法哪來的?
愈跑愈不痛神經壞死?

By Noah
at 2011-11-26T02:12

我隨便亂講的別那麼認真...

By Lauren
at 2011-11-29T03:47

最好不要亂講啦(不然後面註明一下咩

By Bethany
at 2011-11-29T20:55

亂講的話後面請註明：(誤 XDDDDD

By Candice
at 2011-11-29T22:12

恭喜!!

By Yuri
at 2011-12-03T04:19

亂講的自以為幽默

By Queena
at 2011-12-04T21:01

我14.多就心滿意足了=^=

By Rebecca
at 2011-12-08T10:44

GJ!!

By Rosalind
at 2011-12-11T22:31

加油~~我跑了87天就去跑半程馬拉松了!!

By Hedwig
at 2011-12-14T20:40

好厲害哦!! 我都半途而廢 XDDD

By Sarah
at 2011-12-15T11:23

超厲害....體脂這麼低,腹肌應該各自劃地為王了吧!

By Yedda
at 2011-12-17T00:39

讚耶!!恭喜!!

By Mary
at 2011-12-17T15:08

恭喜

By Rosalind
at 2011-12-17T20:03

大推!!好又毅力+恆心喔!!!嗚嗚~我...慚愧阿...

By Rosalind
at 2011-12-21T08:24

恭喜 ! 好棒喔

By Jack
at 2011-12-25T00:04

體脂肪好低喔

By Iris
at 2011-12-29T05:46

按!怎麼我的腹肌還這麼團結(捏)

By Puput
at 2011-12-30T14:59

毅力真的很重要~有時候會在"不要勉強自己"和"再撐一下"

By Donna
at 2012-01-03T08:23

中間擺盪，最後還是決定下機器..原PO分給我一點毅力吧

By Isabella
at 2012-01-08T07:11

我也是像你這樣跑, 為何我的體脂還是18% =..=?

By Kelly
at 2012-01-12T13:07

你超棒的!體脂降11%耶!

By Frederica
at 2012-01-16T12:44

恭喜呀!!

By Frederica
at 2012-01-21T01:08

GJ!!

By Mason
at 2012-01-23T17:46

恭喜

By Annie
at 2012-01-27T08:55

跟我同一天生日!!你很棒喔~我也正在努力中~一起加油!!

By Selena
at 2012-01-28T17:26

所以生日是4/8嘛!!??跟我同一天耶~~~恭喜哦:)

By Zanna
at 2012-01-30T02:36

一小時10公里超快的~

By Jessica
at 2012-01-30T17:54

我體脂降到12只有最上面兩塊,其實不練下面還是看步出來
除非天生條件好~~所以想要腹肌可以平躺抬腿

By Necoo
at 2012-01-31T11:21

我體脂9.5%(InBody同型測的) 本來腹肌也是只有淺淺的4塊
後來也是做了一個多月相關訓練才有比較明顯的6塊

By Isabella
at 2012-02-02T16:55

請立刻重訓..你不會後悔的~

By Quintina
at 2012-02-05T13:09

恭喜!有志者,事近成!

By Frederica
at 2012-02-09T07:09

戊腄膆秅擏祤痋I
恭喜，生日快樂！

By Doris
at 2012-02-14T04:08

恭喜，能夠持續真是太強了!!!

By Damian
at 2012-02-18T06:45

可以每天運動，真的很厲害！

By Susan
at 2012-02-20T16:51

好厲害!!!!!!!!

By Puput
at 2012-02-25T15:16

好厲害!!!恭喜你!!!

By Yedda
at 2012-02-26T01:00

好有毅力!!!

By Jacky
at 2012-03-01T00:33

好有毅力，不得不給個讚了

By Lauren
at 2012-03-03T04:16

竟然是每天!!!

By Robert
at 2012-03-04T16:16

每天一小時. 推一下毅力!!!

By Barb Cronin
at 2012-03-05T11:56

恭喜！

By Ina
at 2012-03-08T00:02

超強的..一天一小時耶..我一個禮拜就懶了= =

By Jake
at 2012-03-10T17:36

要如何撐下去啊.......？？

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