舉手發問運動的問題 - 減肥

基本資料

性別：（男／女） 女
年齡：25
身高：163
體重：55
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：優酪乳200c.c.

饅頭一個(口味不一定) 或 全麥吐司二-三片

水煮蛋一顆

午餐：學校營養午餐

有飯有肉有菜(分量要看當天的菜色XD)

晚餐：不一定

目前多是-鮮奶+穀片+燙青菜

或者是 林鳳營的小杯的優酪乳(有料的)+一些其他的糧食

晚上都吃的很雜 有時候就是燙青菜一兩份 也有可能是鹽酥雞(一個月一次)

最近也愛關東煮 之類的

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

非常穩定...

上課就6點多起床 12點睡覺

假日就睡到自然醒(通常10-12點中間) 很晚睡(1.2點)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

被小學生折磨的老師XD

運動習慣：

一個禮拜運動至少4天

體力好的話就6天

運動都是 快走5000-7000m

慢跑1000-4000m

騎腳踏車 40分鐘到2小時

慢跑跟快走會一起出現 都是看體力

腳踏車就是打打游擊戰 通常禮拜三六日會騎 騎多遠也是看體力

通常騎完 晚上還會到操場走個1小時-1個半小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

基本上，

我的慢跑速度非常的慢

就是版友說的那種-你乾脆用走的好了的那種

(說真的 我快走跟慢跑速度真的差不多XD)

我一小時就是4公里(遮臉) (雖然我操場走最外圈 但應該差不了不少)

可是如果要我跑步撐到半小時以上 我就是必須跑這麼慢

我同事呢，就快我很多

我每次邊看著我同事 就會邊想...

我到底要為了撐久一點 速度放慢一點

還是就跑快一點 但是時間和距離可能要比較短 到底哪一種比較好呢??

我都一直覺得我運動對我自己太好了

但是每天運動完也是都會有種虛脫感

(我通常都是運動2個小時以上)

所以到底是要把速度拉起來 時間減少

還是就繼續維持現在這個狀態呢??

(基本上我這樣的運動量

差不多維持了3個月 體重是沒有在動啦 體脂肪似乎有稍微降一點)

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