舉重鞋穿起來真的蠻爽的 - 健身

剛好看到這個主題，我自己是個很愛亂買東西的敗家仔(但不合用的我都有轉售拉～)

稍微分享和介紹一下舉重鞋之間的差異

PS：本人不是舉重專長也沒在練，以下用深蹲作為基準


優點：

舉重鞋對於蹲的好處，最大幫助點就是可以增加腳踝活動度以及增加腳底的穩定度

另外舉重鞋通常都會至少有一個拉綁帶，用以增加腳底穩定度及額外支撐

這裡我們把2大優點(1).鞋根(2).鞋底支撐拿出來分開討論
(鞋底角度走向比較複雜我就不討論了)


(1).鞋根：

舉重鞋的鞋根一般範圍是0.5"~1"(1.27cm~2.54cm)

很多人可能會覺得鞋根越高就越高階越好，事實上這是錯誤的

每個人的身材比例不相同，活動度及綜合肌力也不相同

有時候太高的舉重鞋反而會讓你處在更不好施力的情況


判斷上以前在國外網站有看過一個說法是穿上後全蹲能讓膝蓋超過腳尖5"即可
(我不確定這個說法的根據，建議參考就好)


扛槓的方式也會影響到腳踝所需的活動度

high bar通常膝蓋會比較前走；low bar膝蓋則大概平腳尖

在活動度正常的情況下如果是high bar的朋友會建議挑選腳根0.75"左右

而low bar的朋友則會建議0.5"~0.65"


股骨長短、上下半身比例、發力方法也會影響到蹲的整體走向

進而影響到適合的腳根高度

建議如果有的試最好還是穿過試蹲過最好

只能在網路買的如果不想走冤枉路

有個辦法是去買硬橡膠墊回來裁切放在鞋子後腳根慢慢疊層測試


(2).鞋底

可能大多數人比較不會去在意這個，但實際上鞋底材質也是一大學問

一般來說目前舉重鞋市面上能看到的鞋底材質有

塑料：如Adidas Powerlift系列
這材質會比較輕巧但略帶點可壓縮性
通常在較低根舉重鞋或是CrossFit系列的鞋款

TPU：如Nike Romaleos系列
不可壓縮的特性是目前市面上多數舉重鞋的材質
但缺點就是比較重

木質：如Asics
也是不可壓縮的材質且穩定，因為木頭帶彈性所以地面回饋極佳
最大的缺點是較不耐用而且需要保養
我自己就穿爆了一雙
https://i.imgur.com/h9ks3ps.jpg



很多人可能會覺得活動度不好只需要腳根墊個槓片就行了，幹嘛沒事又多花錢買雙鞋子在
那裏帶來帶去還要換

如果你今天只是個偶爾蹲蹲自由而且重量大概就自身體重多點的朋友

那你的確可以不用浪費錢去買一雙專用鞋

但如果你是個會蹲超過1.5倍自體重的朋友我就不建議墊槓片

扛著槓子走出來後還要在那裏一直對腳位調姿勢

身體結構、張力都跑掉了，能蹲多好我不信

市面上也有販售運動用的鞋內腳根增高墊，如ROGUE官網
https://i.imgur.com/fppYADb.jpg


另外就算你的腳踝活動因鞋子而得到改善

也不代表就能放任自己的腳踝一直都是爛活動度

想辦法增加自己的腳踝活動才是根本之道

不管你是專項選手還是練健康，你的最終目標一定是無任何協助正常蹲起

最好的蹲就是赤腳蹲，這是無庸置疑的

前幾篇文我有看到在討論有人無法赤腳什麼的

關於這點我跟2位物理治療師討論的結果是

只要足弓沒有很誇張的結構性問題，赤腳反而可以幫助訓練足弓

撇除天生，大多數足弓會塌陷的原因也是足底肌力問題引起

依靠鞋墊而不去改善足底發力那足弓也不會好轉

(物治表示：賣鞋墊的一定會跟你說無法根治，不然怎麼賣你鞋墊XD)



說了這麼多，還是要來介紹一下目前市面上的舉重鞋

Nike：

Romaleos系列(TPU鞋根0.75")
https://i.imgur.com/8KNeKdf.jpg
Nike大家最常見的舉重鞋款
較高的根差及平穩的鞋底
4代的拉帶又再提升增加整體穩定

Savaleos(TPU鞋根0.6")
https://i.imgur.com/GefIn8U.jpg
去年Nike新出的系列
雖然主打的還是舉重但性能比較偏向CrossFit
一樣擁有非常穩定的底面，根差很適合low bar
重點是價格遠低於Romaleos
如果腳踝活動沒有差到可憐我個人很推這雙


Adidas：

Powerlift系列(塑料鞋根0.6")
https://i.imgur.com/98BgFyI.jpg
功能同Nike Savaleos
(我甚至懷疑Nike出Savaleos就是來打這雙的)
價格更便宜而且顏色樣式多
是去年以前個人最推的舉重鞋款

Leistung系列(TPU鞋根1")
https://i.imgur.com/iFqn1OE.jpg
根差最高的系列
沒有額外拉帶而是BAO快速收緊
價格偏高，我個人是覺得非舉重玩家比較不適合

Adipower系列(TPU鞋根0.79")
https://i.imgur.com/fzgoTTQ.jpg
較知名系列目前出到2代
2代相較於1代的整體活動性較佳且舒適
如果你更喜歡穩定點可能1代會更勝2代
另外這個系列的楦頭比較寬


Reebok：

Legacy Lifter系列(TPU鞋根0.86")
https://i.imgur.com/s4VhauY.jpg
這大概是台灣最容易入手的鞋款之一
擁有較高的根差適合活動度較差的人使用
但這雙鞋挺重的，地面回饋感稍差
長年折扣XD

Lifter PR系列(TPU鞋根0.6")
https://i.imgur.com/4XV5xWA.jpg
與Nike、Adidas對應系列國外評價普普
定價是3者最便宜的
一樣適合low bar和有預算限制的玩家


Do-Win：

(TPU鞋根0.75")
https://i.imgur.com/k3q6u9f.jpg
優點一句話：經濟實惠好用
缺點一個字：醜
對不起我對這雙鞋只有這感想

CLASSIC LIFTER(木質鞋根0.75")
https://i.imgur.com/hrYpv9b.jpg
同上面那雙，但鞋底改採用木質膠底
意味著這雙會比上面那雙有更好的地面回饋
如果想要嘗試看看木底舉重鞋的這雙非常適合
(木底鞋普遍價格偏高)
其實多威的鞋子真的沒有不好，但為什麼不做好看一點..


Inov-8：
FastLift系列(TPU鞋根0.65")
https://i.imgur.com/AdM9A83.jpg
鞋根的特殊設計使得整體重量較輕
這家的鞋子最大的特性是寬楦
所以腳比較寬的人這個系列基本上是最佳解


ASICS：
WEIGHT LIFTING 727(木質鞋根0.75")
https://i.imgur.com/KIhFAKG.jpg
木質根最經典的款型，穩定且優秀的地面回饋
多數老選手的第一選擇
ASICS最棒的地方就是他支援客製化
你可以自由選擇鞋面材質、顏色、楦寬
也可以自由調整鞋跟高低
不過相對之下訂價也較高就是了
(官網8900，日本客製約13000)


NOBULL：
WEIGHT LIFTING(木質鞋根0.72")
https://i.imgur.com/u00kysf.jpg
近年新創的CrossFit品牌
(傳說是Reebok原老闆賣給Adidas後再新開的)
除了木質根優點外，鞋面為真皮
適合像我一樣騷包的人(我自己有2雙)
題外話他們家的訓練鞋非常棒
而且樣式多到想撞花樣都不容易


Position USA：
(木質鞋根1"及0.5")
https://i.imgur.com/GCyAlFZ.jpg
要買到他們家的鞋子非常困難，幾乎上架即秒殺
但這雙在美國舉重界的評價相當好
我自己有買過1"的來穿，因該是目前木質底我穿過最穩的
(但根太高我實在無法只好割愛，有機會再入手0.5"的來嘗試)


以上就是個人對舉重鞋的大致評論
其他更詳細的可以自己去搜索

圖來源：各官網或販售平台
參考來源：Barbend、自己試穿後的心得


題外話現在Reebok官網正在特價
舉重鞋不用2800，有興趣的可以手刃

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