菜單 - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2012-07-08T08:55

Table of Contents

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：64
BMI：26
體脂率：34.4家裡體脂機
參考照片：（可免填)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店起司蛋吐司+統一無糖高纖豆漿+一份水果

午餐：一碗糙米飯+3份燙青菜+豆腐+炒菇類+一份水果

下午:泡一杯補體素(香草)

晚餐：一碗糙米飯+2份燙青菜+一份水果+炒蛋or 蒸地瓜

其他：（可免填）吃素所以魚肉類沒辦法吃~有時會喝清心無糖普洱一杯(熱)


日常作息時間：12:30到1:00睡覺 8:00起床


生活型態：夜間部學生 早上在家


運動習慣：每天鄭多燕30分鍾

我的問題：想請問大家這樣的菜單可以嗎?有哪些是不夠的呢？
謝謝大家的建議


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Tags: 健身

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2012-07-11T08:31
運動不夠~~
Robert avatar
By Robert
at 2012-07-15T10:44
每天鄭多燕30分鍾不會不夠吧 只是要不急 慢慢來
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-07-15T22:49
那如果加騎x-bike半小時這樣夠嗎?
Puput avatar
By Puput
at 2012-07-20T20:15
抱歉 我沒有講清楚~因為我覺得鄭多燕算是練肌耐力的，可以多
加上有氧~XBIKE也可以!
Damian avatar
By Damian
at 2012-07-21T19:28
我如果一天只有跳鄭多燕，會良心不安一"一
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-07-22T16:50
我平日也只跳鄭多燕@@ 只有假如加個晨泳，也吃素，和原po
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-07-22T19:41
差不多，運動量真的不夠嗎？我也滿想知道的 ＞ ＜
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-07-23T09:21
更正：假日加晨泳1000公尺
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-07-24T19:09
鄭多燕30分鐘對於剛開始運動很有效~但是後面可能體能變好
要慢慢再增加

關於40%-70%強度的減脂效率?

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-07-08T00:55
※ 引述《shardphoenix (鳳凰天驅)》之銘言： : 稍微翻閱精華區跟前面討論串，大致上知道最好的減脂心輸出頻率， 那個最佳的減脂心輸出率，會隨著身體情況有點變化 如果你已經習慣該強度的有氧，減脂的效率就會下降 那不是固定的值 : 大概介於BR+(HRmax-BR)*0.4~0.7， : 今 ...

Steve Nash 惡搞 insanity workout

Hedda avatar
By Hedda
at 2012-07-07T22:54
其實考慮了一下， 不知道該發在NBA總版還是這邊， 但後來想想除了這裡別的版應該看不懂他在玩什麼梗... 總之， 前陣子轉隊至 LA Lakers 造成話題的老牌明星控衛 Steve Nash ， 這位老兄除了很會打籃球外，還很有跳舞及搞笑的天份， 前陣子發佈了一支影片，裡面惡搞了最近很夯的 B ...

請問我的情況如何瘦肚子呢?

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-07-07T20:21
我腰圍目前26~~and#34;兩側and#34;看起來比較瘦~ 但是肚子有點肉~有小腹andgt;andlt; 沒辦法平一點嗎? 我每天都順利排便~沒有便秘問題~~ 但為什麼肚子還是無法平一點呢? 感謝~~~ - ...

一起去體驗伊士邦運動 高雄

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-07-07T16:21
康是美的體驗券 想找人一起去~~~ 地點 三多SOGO 時間皆可 但希望早上或下午五點前(感覺人比較少?!) 站內信~~~~謝謝 ^^ - ...

下背的正確練法：羅馬椅到底在練哪？

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-07-07T15:49
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_07.html 2012年7月7日星期六 下背的正確練法：羅馬椅到底在練哪？ 根據本人非常之不怎麼豐富的經驗，除了大腿系列器材以及腹肌系列器材，羅馬椅好像也 是健身房的熱門器材之一（我的電腦居然不選字 ...