菜單(待批) - 美體

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：162

體重：55~56

BMI： 21.3

體脂率：目前還沒量

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：饅頭or豆沙包1顆 / 麥片一杯(如果當天可能有大餐時就會泡麥片吃)

午餐：水餃10粒+燙青菜 / 乾麵+燙青菜 / 便當一個(飯不會吃完)

晚餐：飯半碗+滷肉一匙+青菜2份+貢丸湯1碗 (菜色稍油)

水果：蕃茄1盒 / 木瓜一顆 /橘子1~2顆 / 香蕉1根

其他：

1.基本上大概1~2個禮拜會嘴饞喝一杯飲料
2.喝水量都會達到1500c.c
3.炸物類頂多2~3個禮拜吃一次速食
4.吃到飽頂多1~2個月一次

日常作息時間：是每天坐辦公桌的上班族(8點起床，12點半睡)

減肥方式：每天跑跑步機，快走速度約5.5~6.5km/hr，時間1小時
若還有力氣的話會跳鄭多燕第一代1遍(Robic or Mat 2選1)

問題陳述：

三年前曾經靠每天游泳半小時從60瘦到51公斤，體態也維持了兩年不變
但一年前開始上班後，每天坐著，體重就不受控制的往上飆

我知道我飲食最大的問題是晚餐吃太多，但是因為是借住親戚家
親戚很怕餓到我會對不起我爸媽，拼命餵食我，也無法拒絕
我也是爭取了好久，早餐才不用在家吃，不然早餐菜色和晚餐一樣 = =

飲食部份我能再調整的，就是早餐和中餐了

想請問這樣的飲食+運動是否足夠

我想回到兩年前的健康體態阿!!!

煩請大家多指教，謝謝 :)

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