菜單 請給意見 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：76
BMI：26.9
體脂率：19.8
內臟脂肪:10
基代:1631

三餐內容

早餐：早餐店 飯糰or 培根三明治 不喝飲料

午餐：普通快餐店4配菜 1主菜(不吃炸的)

晚餐：最常吃的就 (燙青菜*2 冬粉*1 雞絲麵*1 海帶*2 花椰菜4顆)
不然也是快餐店非炸類 普通便當

其他：超級易胖體質 所以基本上不吃甜的(已經很久) 不吃炸的(一個月一次破戒)
平常最常喝的就是無糖茶類 不然就是白開水
也不吃零食 就三餐這樣吃而已

日常作息時間：最晚凌晨一點會睡 早上8點半起床
週末會睡到自然醒 然後早午餐一起解決@@

生活型態：研究生


運動習慣：
例1：慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右(一週至少跑4次)
例2：看情形一個禮拜至少一次健身房(一小時)

我的問題：

退伍4個月有了 胖了4kg (我不想成為退伍就會變胖的男人啊啊啊啊)
最近想下定決心 花個半年 減到標準體重61kg 左右
這樣的菜單 麻煩請高手 給予建議 感謝
希望自己能堅持個半年

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