菜單代批 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女（男／女）

年齡：29

身高：168

體重：60.3

BMI：21 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：26.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容
我有一人份電鍋...蔬菜一份就是電鍋附的菜盒一整盒
早餐(7:30吃)：1.溫茶水500CC(0卡)
2.綠花椰菜一盒(~40卡)+少許胡椒鹽
3.自制無糖優格100g(~70卡,瑞穗全脂鮮奶+林鳳營無糖優諾乳)
4.奇異果一個(40卡)
-->總共約150卡
早上每天做一個飯糰分早午餐(10:00)...午餐(12:30)....下午茶(3:00)吃
早午/下午餐：1.糙米1.5碗+桂格大燕麥片3匙+火腿2片+海苔香鬆少許(400+100+150=650卡)
2.午餐會加味全鮮soup紫菜蛋花湯(35卡)
3.自制無糖優格150g(~100卡)
-->總共約785卡
晚餐(7:00吃)：1.豆腐一塊(150卡)+少許鰹魚露
2.綠花椰菜一盒(~40卡)+少許胡椒鹽
3.自制無糖優格150g(~100卡)
-->總共約290卡
其他：1.點心(半顆蘋果+半個芭樂~70卡)
2.公司2個禮拜會有半月燒或捲餅之類的點心下午茶，
那天就會調整飲食，以不超過1500位原則
基代:1300(約吃1295)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
10:30~11:00睡 7點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族(工程師)
減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）
星期一到五
1.每天騎腳踏車上下班(上班下坡30分鐘車程,下班上坡40分鐘距離東海別墅到中科)
2.中午公司星期二三五有鄭多燕有氧...跳1,2,3片....沒跳有氧健走or慢跑30分鐘
3.星期二晚上會打一個半小時羽球(不算非常激烈)
假日:慢跑60分鐘
其他:1.2天一次晚上深蹲運動(15秒10回)
2.2天一次晚上左右手各拿6磅啞鈴跳鄭多燕啞鈴操(大概跳20幾分鐘...大多跳不完)
3.睡覺前會做3個運動a.捲腹運動100下
b.仰臥抬臀停留15秒...10次
c.剪刀腳運動30秒....10~15次
d.拉筋收操睡覺
問題陳述：運動5個月了,體重從67降到60，體脂從31%降到26.7%
運動量從開始只有騎腳踏車循序漸進到現在，2個禮拜前運動量加到現在這樣
我的目標是減到體脂24%以下,體重希望55公斤
最近已經半個月在60~61起伏
請問我的運動量和飲時有哪裡不對呢??
請大家幫忙建議一下
謝謝!!

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