菜單代批 麻煩大家幫忙 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：85
基礎代謝率：1786
體脂率：23.1


三餐內容

早餐：饅頭一個 或者 貝果一個 + 低脂牛奶 or 無糖豆漿 一大杯約400 cc

午餐：學校的營養午餐 大約一碗飯 + 拳頭大的蔬菜 + 一份主食 + 湯

一周有三次水果

晚餐：一碗飯 + 兩份蔬菜 + 一份肉 + 湯

其他：（可免填）


日常作息時間：因為在小學工作 所以生活非常規律

每天約十一點睡到隔天早上六點左右


生活型態：目前在小學擔任教職 生活十分規律

幾乎可以說是日出而作日落而息

每天有喝水2000cc以上

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

從2月開始

幾乎每天運動 偶而真的非常疲憊才會休息一天

每天的運動大約是 下午登階 40~60分 心跳130以上

晚上x-bike 30~40分 心跳130以上

之前因為手受傷的關係沒有辦法做肌力訓練

最近比較好了 所以在每天登階之前 會先做1.伏地挺身

2.Crunch or 深蹲
我的問題：

從2月到現在 體重少了7公斤 體脂肪率從27% → 23.1%

短期的目標是想要在七月之前再瘦5公斤 將體脂肪率降到17.5%

雖然很想要做重量訓練 但是因為工作的地方是一個島上只有兩家雜貨店的小島

所以完全沒有辦法 只能自己做阻力訓練

可是最近在運動中加入了阻力訓練之後 我的LBM也開始下降

請問是因為吃太少了嗎 是否應該再三餐中間增加一些點心呢？

如果是的話 應該要選擇怎樣的食物比較好呢？

還有這兩天在登階之前做了一組Cardio exercise 做完真的非常累

接下來登階的時候真的只能用意志力撐 也沒有辦法登超過30分鐘

這樣我是不是應該把Cardio exercise和登階的時間分開做呢？

是不是一早醒來來 吃一點東西之後先做 Cardio exercise

下午再來登階 效果會比較好呢？


感謝版友的指導!!

--