菜單修正 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：173
體重：72-74
BMI：24.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋 蔥抓餅夾蛋 水煎包 三明治(生菜/肉/起司)+一杯豆漿

比較常吃蔥抓餅跟水煎包 (￣□￣|||)a

午餐：週1-5 通常是素食自助餐3菜-4菜 飯量1個拳頭 菜量也是1個拳頭上下+一杯豆漿

or素食炒飯/蛋包飯+1杯豆漿or自助餐3菜/2菜1肉/3菜1肉 飯菜量同上

週末起床應該都過中午了@@ 大都喝1-2包麥片(有時會+幾塊馬可先生雜糧麵包)

晚餐：也是吃素食自助餐or自助餐 份量都一樣(無豆漿)or蛋炒飯1客(非素)+蛋花/酸辣湯

有運動時 都是運動後才吃 有時吃小7便當(780卡)+1瓶罐裝飲料(140卡)

or自理 2捆麵+調理包(200-300卡)+3-5顆水餃



其他：1個禮拜2-3杯手搖飲料(紅/青 半糖) 晚上餓都是吃水果 偶爾才出外覓食

不常聚餐 1-2個月1次 水 1500cc左右/天

日常作息時間：8點 9點的課 1-3點間睡覺


生活型態：學生


運動習慣：每週健身房2次(週2.4) 20-30分重訓 30-45分跑步(看狀況)

通常先走個5分鐘熱身 接著速度8.2-8.5跑個10分 再來看狀況增減

跑完大概都是4.5-5km上下 週末2天看自己狀況 通常是跑1天 有時候2天都跑

也有都沒跑的 (￣▽￣＃)﹏﹏ 1次熱身走個2-3圈 跑個20-22圈(200m)




我的問題：之前有發過一篇 施行後 早餐跟飲料方面沒有徹底執行@@

其他跟運動方面都有乖乖跑 幾個月過去感覺體態沒啥改變 前幾天去量

體脂22.9 基代1622 上次量是暑假快結束時23.1 1649 嗯? 糟糕 (⊙o⊙)

早餐部分 學餐賣的東西就那些 本來打算的吃饅頭度日 嗯 不好吃又單調@@

又找不到東西替換 希望版友給個建議 晚餐的話 如果炒飯改成乾麵會好點嗎

最後 失敗的原因應該是哪邊需要修正...以上 感恩 ﹨(╯▽╰)∕

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