菜單修正 - 健身

※ 引述《TiauEX (跳)》之銘言：

你的菜單還有很大的修正空間~

其實用些小技巧 你就可以瘦的更輕鬆

: 三餐內容
: 早餐：饅頭夾蛋(OK)
蔥抓餅夾蛋(熱量跟半的便當差不多~想想你要跑多遠的路才能把它消耗)
水煎包(其實他的本名應該是油煎包~放棄它吧!!)
三明治(生菜/肉/起司)(不要塗奶油~可以加番茄醬)
一杯豆漿(無糖或是自己泡些洛神茶~菊花茶~)
: 比較常吃蔥抓餅跟水煎包 (￣□￣|||)a

: 午餐：週1-5 通常是素食自助餐3菜-4菜 飯量1個拳頭 菜量也是1個拳頭上下+一杯豆漿
: or素食炒飯/蛋包飯+1杯豆漿or自助餐3菜/2菜1肉/3菜1肉 飯菜量同上
: 週末起床應該都過中午了@@ 大都喝1-2包麥片(有時會+幾塊馬可先生雜糧麵包)

炒飯、燴飯應該是減肥大忌
說實在的我念了營養系後就很少吃了~雖然我很愛鼎泰豐的排骨蛋炒飯
炒飯=4大匙油+2碗飯 最酷的是你會完完全全的吃掉
因為炒飯店的老闆功夫都很好 可以炒出粒粒晶瑩剔透 油光閃閃的米飯

別以為吃素會瘦~先別說素料(人工再製品)了
自助餐的菜油都比較多~所以夾上面 然後瀝乾它~ 盡量選擇清燙的~

但別絕望 營養師不是要你成仙
你可以吃滷雞腿(把皮剝掉 會更好!!如果真的不想 我也不勉強了~)
清燙的肝連肉.嘴邊肉也OK!!(可以沾他的醬 醬油+薑泥的!!)

: 晚餐：也是吃素食自助餐or自助餐 份量都一樣(無豆漿)or蛋炒飯1客(非素)+蛋花/酸辣湯
: 有運動時 都是運動後才吃 有時吃小7便當(780卡)+1瓶罐裝飲料(140卡)
: or自理 2捆麵+調理包(200-300卡)+3-5顆水餃

相信我~蛋花湯絕對比酸辣湯好!! 但也別認為你可以喝福州丸湯~
還是以紫菜蛋花湯.肝連湯.這種顏色清淡點的湯為主!!
飲料我建議你還是戒掉吧!! (140卡=半碗飯=兩顆茶葉蛋=蚵仔湯)
把飲料拿去換些營養的東西吧!!這樣才不會瘦的很憔悴
或是自己泡~

: 其他：1個禮拜2-3杯手搖飲料(紅/青 半糖) 晚上餓都是吃水果 偶爾才出外覓食
: 不常聚餐 1-2個月1次 水 1500cc左右/天
飲料盡量減少(半糖還是有糖呀~)
晚上的水果以芭樂.蘋果為主~
假使有運動或是早上 可以吃香蕉~

: 日常作息時間：8點 9點的課 1-3點間睡覺
: 生活型態：學生
: 運動習慣：每週健身房2次(週2.4) 20-30分重訓 30-45分跑步(看狀況)
: 通常先走個5分鐘熱身 接著速度8.2-8.5跑個10分 再來看狀況增減
: 跑完大概都是4.5-5km上下 週末2天看自己狀況 通常是跑1天 有時候2天都跑
: 也有都沒跑的 (￣▽￣＃)﹏﹏ 1次熱身走個2-3圈 跑個20-22圈(200m)
: 我的問題：之前有發過一篇 施行後 早餐跟飲料方面沒有徹底執行@@
: 其他跟運動方面都有乖乖跑 幾個月過去感覺體態沒啥改變 前幾天去量
: 體脂22.9 基代1622 上次量是暑假快結束時23.1 1649 嗯? 糟糕 (⊙o⊙)
: 早餐部分 學餐賣的東西就那些 本來打算的吃饅頭度日 嗯 不好吃又單調@@
: 又找不到東西替換 希望版友給個建議 晚餐的話 如果炒飯改成乾麵會好點嗎
: 最後 失敗的原因應該是哪邊需要修正...以上 感恩 ﹨(╯▽╰)∕

其實湯麵比乾麵熱量低~ 但前提是不要喝湯~

燙青菜請老闆少放油~

晚餐還是要注意蛋白質唷!! 可以加顆滷蛋或是肉類(清燙的肉類)~

蛋白質可以帶給你比較多的飽足感~

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