菜單及運動的調整 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：157cm
體重：61.4kg
BMI：25
體脂率：34
基礎代謝率；1270
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

起床：起床到早餐前，會喝600cc的水

早餐：一片半吐司+蛋伴紅蘿蔔、洋蔥、芹菜+起司+玉米粒(一個禮拜2~3次)、
饅頭+蛋+起司(一個禮拜1~2次)
KFC吮指雞肉粥(一個禮拜2次)、飯糰(一個禮拜1次)
早餐店的里肌肉吐司夾蛋，不加生菜，不抹美乃滋，用番茄醬替代
(一個禮拜大約1~2次，不敢吃生菜美乃滋所以不加，
以前是吃碎肉，但是組合肉不好，就改成里肌肉，
番茄醬的量大約是吐司兩面各兩圈)
阿母牌煎餅(小美蛋餅皮+蛋伴紅蘿蔔、洋蔥、芹菜 + 番茄醬、醬油膏)
p.s.以前家裡做吐司會加肉鬆，現在叫老媽不要放

午餐：便當(兩菜、一肉、半碗飯)
沒帶便當的時後，現在都選擇去全國素食夾菜
兩種菜夾得滿滿的、咖哩馬鈴薯、三片豆腐(蒸、炸、醬油膏各一)、小量番茄炒蛋
(我不愛吃白飯，通常吃白飯通要加醬油，所以選擇其他澱粉類來取代白飯)


下午：1~2份水果(芭樂、番茄、水梨、香蕉、香瓜、蘋果...的組合水果)

晚餐：兩菜、1~2種肉(晚餐澱粉類攝取不多，不過現在有在改善)
外面便當(滷雞腿便當去皮，飯吃一半)
老媽自製火鍋(用味噌或高湯熬煮，幾乎都是滿滿的菜，火鍋料通常有貢丸和蛋餃)
老媽煮的青菜粥、青菜炒飯(老媽說他用的油很少，幾乎炒不起來@ @)
偶爾會去吃外面的炒飯，頻率大約三個禮拜1~2次

其他：每天喝1800~2500cc的水
喝到約1200cc，偶爾另外的600cc會加甜菊葉來喝

一個月前開始控制飲料，
本來每天一到兩杯的鮮奶茶，現在改成只讓自己在假日喝

一個月通常有2~3次的聚餐，所以我通常假日就讓自己放鬆 > <"

滷味之前常常吃那種滷的很透的滷味，現在也很少吃
頻率一個月1~2次加熱或乾的滷味

以前很愛當點心吃的蒸餃阿~滷味阿~上班後都很少吃了
改用下午的水果盒來取它們

最近家裡很多喜餅，一個禮拜大概有三天會吃兩~三片餅乾

晚上偶爾運動完到家的時後，會再喝一杯300cc的低脂牛奶


基本上阿母做的菜，通常不會太重口味，
　　　除了偶爾為了省時間，而去自助餐買肉回家，這就比較油膩、不健康

日常作息時間：睡眠：11:30 ~ 07:00

上班：09:00 ~ 18:00

禮拜三、四會去上英文課

生活型態：上班族


運動習慣：一個禮拜 3~5天運動 (健身房 or 家裡跳鄭多燕、騎 x-bike)

基本上運動是固定的

禮拜一 true yoga 舞動球瑜珈 (訓練腹部肌力及協調性)

禮拜二 true dance 塑身球 (有氧+肌力雕塑)

禮拜三 20:30 商英下課後，偶爾會在家裡跳鄭多燕 筋絡有氧那片
(現在想在加上第四片舞蹈 或騎30分鐘x-bike在前面)

禮拜四 19:50 英文課下課，會去上20:50的true dance燃脂飛輪
(這堂課強度低，but老師說燃脂要做20分鐘以上的低強度有氧)

禮拜五 18:30 true dance熱量消耗的飛輪 或
21:15 true yoga 皮拉提斯 (現在上之前會加鄭多燕30分鐘有氧)

禮拜六 19:30 true fitness 燃脂飛輪 (這是所有運動中強度最高的運動)

禮拜天 20:00 true yoga 伸展瑜珈 (現在上課前應該會加上鄭多燕 筋絡有氧)

以上是我蠻固定的課表，基本上一個禮拜會選3~5天運動
堅持一個禮拜要做三次有氧
最常偷懶的是禮拜五、六、日的課程 XDDDD

每個月生理期來的時後，會休息五天左右，順便讓身體休息

基於上禮拜跟老師討論減重沒啥成效後，決定一個禮拜增加三次30分鐘的重訓
(鄭多燕 筋絡有氧和墊上那片為主)


我的問題：從上個月改善飲料之後已經剛好一個月

但是我的體重、體脂幾乎沒啥改變，體脂還稍微上升 Orz

不知道是不是我努力的方向有問題

想知道菜單內容和運動內容是否還需要有所調整呢?

(我知道澱粉很重要，不過我真的不喜歡吃乾乾的飯，

所以我都用馬鈴薯、玉米粒......等等澱粉類來取代)


基本上我衡量我之前的飲食內容(一年前文章)

我個人認為最大的問題出在飲食，尤其是飲料這部分

不過減少喝飲料一個月後，都沒啥改變

讓我不禁開始思考，還有哪些需要調整的地方

我好想好想要把我的體脂給降下來阿~~
　　　　　　
　　　　　(但是沒看到效果，又怕自己灰心喪志)


一點一點慢慢瘦建康的瘦下來，是我現在的目標

但是也希望自己不要過度壓抑自己，反而給自己太大的壓力

因此假日比較沒有控制飲食這部分

要跟朋友聚餐時，就去聚餐；沒聚餐時，就照平常吃

　　如果觀念上還有什麼問題，也歡迎版友指出

非常感謝各位　>///<　





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