菜單及運動規劃 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：180
體重：90
BMI：27.6
體脂率：25
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋+花生三明治+無糖綠

午餐：快餐便當或三商巧服牛肉麵(小)

晚餐：運動完回家吃 白飯一碗配肉菜

其他：晚餐後到睡前會吃芭樂+1~2杯無糖綠

下班游泳前吃2條77乳加 上班期間喝完1500cc開水


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

0830-1830 上班 1900-2030游泳 2100吃晚餐 2400睡覺 0730起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

業務
運動習慣：
游泳(學會沒多久..目前是30公尺-韻律呼吸-30公尺-韻律呼吸..ㄧ天游1000公尺)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

先要感謝這邊跟美體版給了我對減肥的基本觀念

沒有傻傻的跟隨朋友採用餓肚子減肥法

減肥實行第4天

想請教1.以上飲食搭配運動是否有哪邊需要修正(基代機器算1800)

2.想確認晚餐時間晚上9點會不會太晚

不想再被叫胖子了 謝謝大家指教




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