改善後的菜單會不會營養不均呢 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：176
體重：74
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17~19
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：萬歲牌元氣松子堅果飲(124卡)+30公克左右桂格大燕麥片

蒸地瓜一顆 大約半公斤

午餐：學校營養午餐 我都只吃菜(素食) 不吃飯 大約兩大碗滿滿的菜(沒什麼油)

還有2~3份水果(香蕉 西瓜 李子 桃子 番茄 在輪)

加工素食不吃 有油豆腐 豆皮會多吃

下午會在吃ㄧ顆蒸地瓜(早上蒸兩個)






晚餐：7-11的沙拉擇一 再加一杯無糖高纖豆漿

其他：每天都喝超過兩千cc的水


這些都是一到五 六日放假回家 我媽給煮一堆肉給我

不過我現在口味變輕淡 食量也少

就算回家也是吃健康的時候 我媽會打無糖豆漿+芝麻粉給我喝



日常作息時間


生活型態：晚點12點睡 6點15準時起床 下午會再睡一小時


運動習慣：星期一 二 五 傍晚會跳一小時 瑜珈

星期三 四 傍晚會跳一小時有氧

星期一到五 每天早上會巡邏一小時二十分鐘的校園
中午會巡邏半小時校園

巡邏都是用散步方式有樓梯

一星期會去游泳一次 一次半小時

我的問題：目前已經持續4個多月了體重只減2公斤 體脂23>17~19

不過 手 腳 屁股 大腿 小腿都瘦很多

可是我最在意的肚子還在 而且我之前練的胸肌都快不見了

從B到-A


我一直覺得我應該需要重訓 不過現在我在當兵 沒有足夠的時間 金錢去健身房

重訊可能要等我退伍才能 我這樣檢 會減到肌肉嗎 營養會不良嗎

有哪邊需要改善呢

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