菜單建議 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：23
身高：175
體重：80
BMI：26
體脂率：26(康是美測)
基本代謝：1800(康是美測)

三餐內容

早餐：7-11草莓夾心/雞蛋夾心(180卡) 因為早午餐間隔很近在不重疊情況下吃少一點

午餐：自助餐(900卡) 12點左右

晚餐：自助餐(900卡) 6~7點

自助餐的話自己吃的自助餐唯一會有蒸的主食的只有一家而且都是一樣的魚...

所以平常挑主菜都是以烤>煎=炒，完全不吃油炸類，配菜亦同，三菜一肉

一兩天會夾一次蒸蛋，飯類的話正常不加不減，菜吃前只小甩一下湯汁所以估900


其他："偶爾"會吃吃水果（可免填），另外想說每天吃一點堅果(7-11一包吃一星期= =?)

只會喝無糖的高山/綠茶&黑松茶花，其他飲料都不喝，水每天都有喝到2000


日常作息時間：1點睡覺，9點起床，白天都在實驗室，晚上運動/休閒

生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一周運動5~7天：2天學校重訓室重訓1小時+有氧30分鐘(含熱身&收操)
2~3天慢跑3KM，大概跑20~30分鐘(很慢...)，會順便做一些腹部運動
1~2天踏步機踩1小時以上

慢跑最後心跳有150以上，踏步機大概130~140左右(我心跳數還蠻高的)

慢跑/踏步機偶爾會換成打籃球，通常打2~3小時包含場下休息時間

我的問題：
因為生活作息的關係自己覺得不太適合平常早午晚餐的分配量

晚餐如果吃太少睡覺前覺得餓又會想吃宵夜，所以才這樣分配早午晚餐

運動量的部分有慢慢加強，持續這模式有快一個月瘦了大概3公斤左右

(因為目前某些因素不適合調整作息至12~8，有時甚至會2點睡10點起床)

偶爾會吃吃大餐但是會從其他餐減少稍微平衡一下當天的熱量

另外想問說茶花這種東西常喝會對身體不好嗎? 因為也沒喝其他飲料

自己還蠻愛喝這種無糖的茶類，當然不會一天好幾瓶或每天都喝

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