菜單待批 - 美體

我的身高:168 cm
體重:57kg


早餐:無糖豆漿(or無脂牛奶) 搭配任何一種麵包(先吃ㄧ半)

午餐:便當(半碗飯+肉+3種蔬菜)+小番茄(拳頭大小的量)

晚餐:無糖豆漿(or活益比菲多or脫脂牛奶) 搭配早餐吃剩的麵包

運動時間在晚餐前

慢跑約40-60min(4-6km)


我的目標是減到54kg
雖然聽說晚餐不要吃澱粉比較好
但是麵包剩下好浪費(而且我早餐的胃口小,無法把整個麵包吃完)

還是說
我把麵包留到隔天早上也可以?
那我晚餐還可以吃什麼呢?
希望建議可以在小七買到的食物!!

不知道我的菜單 跟 運動
有沒有需要改進的地方!!
請多指教 謝謝大家!!





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