菜單待批 - 減肥

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-04-27T17:35

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：102
BMI：35
體脂率：34.6
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店漢堡 X1

午餐：便當 一肉四菜 不點炸的

晚餐：小七熱狗X1 茶葉蛋X1

其他 :都喝水 如果正常起床的話大概是這樣
偶而會睡到下午就只有四五點吃個便當


日常作息時間：一般大學生活 約一兩點間睡覺 十點多起床
不過最近有在調整盡量在一點前睡八點起床


生活型態：學生


運動習慣：本來每天去跑步約二十分鐘
然後拉筋 做操 做伏地挺身兩組
20下 10下想慢慢加上去
全部弄完總共約一小時
約兩星期後考慮膝蓋的負荷問題
改成現在每天去踩一個小時的滑步機
心跳都超過一百三
然後晚上在隔天去慢跑或散步(看腳狀況)
然後做操 拉筋 根伏地挺身一樣維持
另外在想減肥前本來就有的運動
每個禮拜大約會打棒球跟壘球三天
每次約四小時 另外會去打合氣道
一星期兩天每次三小時



我的問題：請問大家對這個菜單有沒有另外建議
吃的部份寫的會太簡略嗎 因為外食
又沒有算大卡的習慣= = 就只能自己推敲一下
不過正常的話都是這樣吃 晚餐是會在運動完後吃
因為一直有在運動 但是成果感覺都不是很好
想要詢問有沒有更有效率的方法
第一階段想要先減到八十
不過應該至少要半年以上吧= =



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Tags: 減肥

All Comments

William avatar
By William
at 2010-04-30T16:56
阿 另外問強森牌的滑步機測心跳是準的嗎= = 每次都跳到
Olive avatar
By Olive
at 2010-05-05T06:33
極值兩百四下心跳= = 強度調六 那個兩百四很嚇人
Olga avatar
By Olga
at 2010-05-06T07:55
這種菜單...真的會被批吧=.=
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-05-11T07:28
是運動的強度太弱了嗎= = 還是我寫的不清楚
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-05-11T11:20
早餐店都很油~-4熱狗一定要吃嗎?
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-05-16T06:01
-4目前的49元組合是地雷XDDD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-05-19T05:58
合氣道不是等對方攻擊的武術嗎@@ 還是原PO是被摔的那一方?
Regina avatar
By Regina
at 2010-05-20T21:08
早餐別吃漢堡 把多的熱量挪去晚餐吧
Annie avatar
By Annie
at 2010-05-22T04:35
可是人家金毛的說早餐要吃的像國王耶
Iris avatar
By Iris
at 2010-05-22T13:57
以原PO現在的體重早餐吃這樣沒有什麼不好啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-05-23T13:22
熱狗是想說晚餐不要吃太多熱量又有飽足感 所以他是雷= =
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-05-25T15:24
XD 合氣道的練習是互相摔來摔去的喔XD 蠻有趣的
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-05-26T11:54
勸你先不要跑步，不然搞壞膝蓋很痛苦，很多姿勢都不能做
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-05-30T17:42
另外健走滑步一小時是好的，我剛開始也是用這個方式減，這
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-06-03T20:17
樣一放面先讓身體暖機知道你要開始運動了，等到一個月在加
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-06-04T17:16
強運動的強度，比一下就要跑多久多長好，我跟你的體重差不
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-06-05T03:02
多，但是我以前減重多次的經驗告訴我，如果你的目標在減肥
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-06-09T22:00
，那這樣我會覺得不愉快，若是以挑戰自己為出發點，這樣的
James avatar
By James
at 2010-06-13T03:17
的觀念比較能享受運動的樂趣，一點點經驗分享。
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-06-17T16:10
嗯嗯 感謝 只是我怕我的運動強度不夠 = =
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-06-20T20:40
我朋友以前是柔道社社長兼練合氣道，我每天周都去他的社辦
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-06-21T22:45
找他玩摔摔樂
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-06-26T03:16
剛開始先不要想瘦，我剛開始一個月體重也是不動如山，但是
James avatar
By James
at 2010-06-27T15:46
後來去游泳一次一小時自由式1000，接下來一周平均瘦一公斤
現在我不會一直想著減肥，而是在想要怎樣可以游的比較快比
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By Steve
at 2010-06-29T19:28
較有效率，現在97(從110下來的)還是一周大概一公斤的掉
Mason avatar
By Mason
at 2010-07-03T03:44
你找一個有氧運動把他當合氣道來練，練出興趣體重自然會降
Liam avatar
By Liam
at 2010-07-03T16:20
你可以少叫一些青菜...自助餐青菜都太貴了 自己買便宜的多
同樣價錢你可以多買很多青菜 吃青菜就吃到飽了
Susan avatar
By Susan
at 2010-07-07T12:07
哈 = = 不我也要延畢了 哭 (握
= =我把水球按成推了.........
Steve avatar
By Steve
at 2010-07-10T21:33
嗯嗯 好 感謝你們 = =上面的推文是我笨了...
Heather avatar
By Heather
at 2010-07-12T16:10
好可連你要延畢了XD...不...是拍拍才對....= =
Emma avatar
By Emma
at 2010-07-13T04:19
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Linda avatar
By Linda
at 2010-07-16T09:46
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

被朋友說 你看起來老了十歲....

Rae avatar
By Rae
at 2010-04-27T17:06
※ 引述《hmj0119dddd (小烏龜)》之銘言： : 目前開始運動兩個星期 早上會健走或騎健身車50分鐘(或兩種交替) : 為了早上早起運動 所以會逼自己盡量在11點前就睡覺 : 但是......朋友竟然說....你看起來精神很差 : 臉色難看就算了 竟然還說我老了好幾歲 變憔悴.... ...

有氧舞蹈的強度

Ina avatar
By Ina
at 2010-04-27T14:08
有鑒於自己胖了22年都沒瘦過 看到路上正妹穿衣服怎麼穿怎麼好看都好羨慕 而且我室友就是標準身材的衣架子 人又正(請勿伸圖 人家有閃光了XD) 每天看到我室友 再看看自己臃腫的身材 整個很沒自信 所以下定決心要減肥!!!!!!!!! ---以上是首次發文的前言XDDD-- 目前減肥的方式是飲食控制 ...

台中減肥

Steve avatar
By Steve
at 2010-04-27T09:38
想要減肥了 有沒有在台中想要一起減肥的呀!!! 我有在加州 獲是要在外面運動也行 但是我下班都八點多了XD 時間比較晚 我在科博館附近 -- 愛,就始終不渝 ♡ http://www.wretch.cc/user/pinkogirl ♡ - ...

預防皮鬆ˋ肥胖紋的選擇?

Isla avatar
By Isla
at 2010-04-27T09:34
想問一下因為目前我在減肥 可是我是屬於胖了20幾年的那種胖子了 爬過文之後知道肥胖紋已經沒救了 大概以後要靠雷射了 我是想問因為我要減的重量非常非常的多 可是很怕瘦下來之後皮會很鬆 (之前看到陳今佩的新聞說她瘦下來之後皮鬆到可以做一個書包了atat||...) 讓我非常非常的惶恐很怕步上她的後塵 ...

膽固醇

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By Frederica
at 2010-04-26T22:53
※ 引述《kprince (全世界失眠)》之銘言： : 我最近去做了抽血檢查 : 想不到出來的結果跟我想像中完全不同 : 我居然膽固醇過低！！！(總膽固醇114) : 請問像這樣的情況下要減肥的話 : 是不是該多攝取一點蛋跟肉呢？ : (雖然我平常一天就吃兩顆蛋了....) 我不是專家，不過你不把食譜列 ...