菜單待批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（女）
年齡：27
身高：150
體重：57
BMI： 26
體脂率：30~32
參考照片：

三餐內容

早餐：(1)固體類 起司蛋吐司(有小黃瓜、蕃茄跟萵苣、不抹醬)、包子、麥片
御飯糰
(2)液體類 養樂多100cc、統一黑豆漿、高纖豆漿、五穀雜糧漿、優酪乳
、桂格三益菌奶粉

以上都是一份固體+一份液體，熱量大概是400~500大卡

午餐：大部份外食，很少吃便當，幾乎都是一碗麵+一份燙青菜，有時是
炸魚土魠魚羹飯(意麵)+臭豆腐==>最近很少吃了

晚餐：在家吃一碗飯+很多青菜+清湯兩碗。
外食:(1)臭臭鍋or泡菜鍋
(2)海鮮烏龍麵
(3)自助餐，一碗五穀飯+三樣青菜+一樣小捲
(4)正中炸排骨飯，飯只吃1/3，三樣配菜跟主菜會吃完

其他：（可免填）


日常作息時間：最早十點半睡，最晚十二點半睡，早上六點起床


生活型態：米蟲


運動習慣：從九月底開始，每天30~50分鐘x-bike、有時是快走50分鐘
一星期休息一天

我的問題：我之前很喜歡喝飲料，又不愛動，生活作息不正常又不吃早餐
基代應該低到不行，現在發現體脂過高，已經差不多戒掉有糖
的茶跟汽水，不過豆漿、優酪乳、養樂多有糖，我倒是沒有忌
口。我對吃並不是非常執著，所以垃圾食物跟甜食我不太碰，
興趣是喝飲料，現在一星期一杯小七或是小巴的無糖拿鐵而已

我運動二十分鐘就會流汗，目標是半年瘦到45kg，並保持。
現在是不是要增加運動時間，或是添加重訓+游泳，我不喜歡
跑步，主因是目前還太重，怕膝蓋會傷到，再者，跑步的話胸部
會外擴跟下垂= =" 目前是36D..


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